科學備孕計劃，迎接健康寶寶！

飲食

1、 每天吃1-2個雞蛋
2、 每天喝2L水，盡量喝溫水
3、 每天1杯酸奶+牛奶
4、 排卵期每天1杯黑豆漿（黑豆、黑芝麻、核桃打豆漿
5、 多吃紅棗、阿膠、補氣血
6、 每天吃水果（蘋果、藍莓、車厘子、圣女果）
7、 葉酸（前3個月吃，男女都要吃，一般吃0.4mg,有代謝障礙的吃0.8mg，可去醫院做基因檢測）

食物里所含的營養素

1、 葉酸：動物肝臟、綠葉蔬菜、橙子
2、 DHA：海魚（魚油）、海帶、核桃、杏仁
3、 鈣：奶類、蛋類、豆類及豆制品
4、 鐵：瘦肉、豬肝、豆制品
5、 鋅：蛋黃、肉類、魚類、牡蠣、蝦、紫菜、動物肝臟
6、 維A：胡蘿卜、橙子、南瓜、西紅柿
7、 維C：橙子、奇異果
8、 維D：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶

運動

1、 適當做有氧運動，每天跳繩500-1000個或跑步，有助于排卵
2、 泡腳：每周泡腳3次（艾草、生姜煮20分鐘，過濾后即可泡）

身體

1、 煙酒：前3個月戒煙戒酒
2、 睡眠：保持充足的睡眠，切記不熬夜（11點前睡）
3、 口腔：治療口腔問題（懷孕不能撥牙）
4、 疫苗：不能打疫苗、照X光（否則半年后再懷）
5、 血壓：貧血、低血壓，調理后再懷（若血紅蛋白在110g/L為輕度貧血）
6、 情緒：不要在情緒不穩定或患病時懷孕
7、 乳腺：乳腺結節3級，及時看醫生看是否需治療
8、 甲狀腺：甲亢或甲減，看內分泌科調理
9、 體重BMI應在18.5-23.9之間（BMI=體重KG/身高M的平方），若低于18.5，可增加食物量及規律運動，除三餐外，可有1-2次加餐，如牛奶、堅果、紅薯、雞蛋；若高于23.9，增加運動，控制飲食，少吃肥肉、油炸食品。