孕期營養全攻略：孕媽如何科學飲食？

俗話說：孕婦一個人得吃兩人份。受這句話的影響，不少懷孕后的女性不自覺的增加飲食量，家里老人也會催著多補補，生怕吃得不夠，餓著肚子里的寶寶。

這個觀念其實不對的，胎兒發育所需的營養來源于母體，孕婦吃進去的營養得分解成分子，被血液吸收，再通過胎盤進入胎兒的血液中。孕媽體重增長過快，胎兒過大，并不是好事。

那么，孕期飲食要怎么吃？

孕早期(孕12周之前）

在孕早期，與孕前飲食一樣即可。此時胚胎還小，正常飲食足夠滿足胎兒生長需求。

遵守“適量、均衡、多樣化”的飲食原則即可。

孕中期(孕13-27周)

進入孕中期。大多孕媽孕反消失，胃口也開始變好了，也是胎兒快速生長的好時機。切記“控制體重，少吃高糖、高脂肪的食物”，多增加蛋白質的攝入。

孕晚期(孕28周之后)

臨近預產期，很多孕媽內心焦慮，擔心寶寶發育不夠，開始大吃大喝，這會增加“巨嬰”的風險，對胎兒和孕媽都不利。

孕晚期三個原則

1.少吃多餐：由于子宮逐漸增大，壓迫胃，易引起消化不良，故要少吃多餐，少吃油膩及難消化的食物

2.飲食多樣化：要多補充優質蛋白，多喝奶，每天蛋白質攝入要達到85g，如：豆、蛋、奶、魚類等等

3.監測體重的增長速度：孕晚期體重長得很快，每日需稱體重，如果長太快，需要控制，尤其主食類的米飯、面條、饅頭等碳水化合物，水果含糖多也要少吃

孕晚期還有一個重要的營養素就是不飽和脂肪酸，如：核桃、芝麻等，可以促進胎兒大腦的生長發育及促進胎兒視網膜的發育

孕期體重增加在20-25斤左右屬于正常范圍

如何長胎不長肉？

對于這個問題，相信是孕媽們最關心的問題。

首先，每次你吃進去的東西先供給胎兒，多余的再供給自己，如果一餐吃太多。而胎兒不需要那么多，多余的營養就被你自己吸收了。所以要少吃多餐。

其次，胎盤是單向運輸營養，不會把胎兒的營養再運輸給你。

另外，減少碳水化合物、脂肪及水果的攝入，尤其是水果，水果含糖高，增加優質蛋白質的攝入。且飯后多散散步