孕前做好攻略，一次就能中

一、備孕時間

提前三個月

1、規律作息，早睡早起。適量鍛煉身體，飲食清淡，遠離有害物質。

2、夫妻雙方補充葉酸，高代謝人群，葉酸加量。戒煙戒酒，遠離二手煙，

3、常規檢查，早期發現身體情況，及時治療。家有寵物的可以做個弓形蟲檢查。

二、日常運動

女方

1.每天運動30分鐘有氧運動，每周5天。

2.非月經期，每天泡腳20分鐘

男方

1.每天運動30分鐘，每周健身2次，增加肌肉力量。

2.避免穿緊身褲，長時間久坐、泡浴，高溫會影響精子質量。

三、養身體

1.飲食：少吃海鮮（怕過敏），少吃寒性食物（增加官塞，影響受孕）少接觸燒烤、奶茶、酒精、腌制食品。

2.護膚品：盡量選用孕期可用的護膚品，盡量不用美白型、抗老型。

3.多吃的食物：黑豆、黃豆、芝麻、玉米、雞蛋、魚肉、枸杞、紅棗、牛奶等。

四、補營養

1.維E，孕前3個月開始吃。

2.每天補充含鈣食物。

3.鐵：多吃動物肝，紅肉、菠菜、雞蛋等。

4.DHA：每天補充200-300mmg。