2024備孕/懷孕/哺乳期媽媽的最新膳食指南

備孕期準媽媽、懷孕孕期媽媽、哺乳期的媽媽，將蕞新膳食指南分享給你們，資料來源于中國營養學會婦幼營養分會，靠譜。如果需要更多營養信息，一定要買一本《中國居民膳食指南2022版》，別買錯了。

一、備孕準媽媽

葉酸補充劑0.4毫克/天
貧血者在醫生指導下補充鐵劑
每天30分鐘以上中等強度運動
監測體重，調整體重至適宜范圍
愉悅心情，充足睡眠
飲潔凈水，少喝含糖飲料
不吸煙，遠離二手煙
不飲酒

二、孕期的媽媽

葉酸補充劑0.4毫克/天
貧血嚴重者在醫生指導下補充鐵劑
適度運動，經常戶外活動
每周測量體重，維持孕期適宜增重
愉悅心情，充足睡眠
飲潔凈水，少喝含糖飲料
準備母乳喂養
不吸煙，遠離二手煙
不飲酒

三、哺乳期的媽媽

堅持哺乳
適當增加魚禽肉蛋和海產品
愉悅心情，充足睡眠
足量飲水，適當多喝粥、湯
適度運動
每周測量體重，逐步恢復適宜體重
不吸煙，遠離二手煙
不飲酒
關于孕期體重增加，把公共營養師抄下來供參考
孕前體重超過標準體重 120%，孕期體重增加 7～8kg 為宜;
孕前體重正常，不計劃哺乳，孕期增重 10kg 為宜；
孕前體重正常，計劃哺乳，孕期增重 12kg 為宜;
青春期懷孕或體重低于標準體重10%，孕期增重 14 15kg;
雙胎妊娠女性，孕期體重增加目標 18kg
如果你想自己的健康自己做主，不妨加入營養師行列，一起為健康實踐