吃種淡水魚能提升寶寶智力嗎？孕期如何科學補充DHA？

每位孕媽媽都希望自己能生一個聰明寶寶，雖然遺傳因素很重要，但孕期的合理營養，也能幫助胎寶寶變得更聰明。

DHA 被譽為“腦黃金”，能促進胎寶寶大腦、視覺和免疫系統的發育，促進寶寶生長，還能提高寶寶出生后的睡眠質量。

對于孕媽媽來說，DHA 可以降低早期早chan發生風險。有研究表示， DHA 還能改善產后抑郁。

不少孕媽媽以為，DHA只有海魚中才有，但事實上，很多淡水魚的DHA含量也不錯。相比海魚，淡水魚更容易買到，價格也更優惠，是不錯的DHA食物來源。

1.鱸魚

DHA含量860mg/100g

特點：肉質鮮嫩，蒜瓣形肉，無肌間刺

做法：清蒸鱸魚、鱸魚煲、鱸魚豆腐湯

2.河鰻

DHA含量471mg/100g

特點：肉質細嫩，口感鮮美，無肌間刺

做法：紅燒河鰻、豆豉蒸河鰻、煎炯河鰻

3.鳙魚

DHA含量325mg/100g

特點：頭大而肥，肉質雪白細嫩

做法：魚頭豆腐湯、燜炯大頭魚、剁椒魚頭

4.鰱魚

DHA含量190mg/100g

特點：清鮮香醇，肉質細嫩

做法：紅燒鰱魚、清蒸鰱魚、清燉鰱魚

5.鱖魚

DHA含量157mg100/g

特點：刺少肉多，鮮美細嫩，容易消化

做法：清蒸鱖魚、紅燒鱖魚、松鼠鱖魚