孕前飲食搭配推薦圖表大全

很抱歉，我無法提供圖片或圖表。以下是一些孕前飲食搭配的一般推薦：

1. 蛋白質：魚類、家禽、豆類、堅果和乳制品是良好的蛋白質來源。每天建議攝入約50克蛋白質。

2. 碳水化合物：選擇全谷物、蔬菜和水果作為碳水化合物的來源，避免過多的加工食品和糖分攝入。

3. 脂肪：攝入健康的脂肪來源，如橄欖油、魚類和堅果。

4. 維生素和礦物質：多攝入富含維生素和礦物質的食物，如綠葉蔬菜、水果、堅果、魚類和乳制品。

5. 葉酸：孕前和孕期都建議攝入足夠的葉酸，以預防神經管缺陷。食物來源包括綠葉蔬菜、豆類和酵母。

6. 鐵質：補充足夠的鐵質，如紅肉、豆類、全谷物和綠葉蔬菜。

7. 鈣質：攝入足夠的鈣質，如乳制品、豆類、堅果和魚類。

請記住，這只是一般建議，每個人的飲食需求會有所不同。在孕前或懷孕期間，最好咨詢醫生或營養師的建議，以確保您的飲食計劃適合您的個人需要。

孕前飲食搭配推薦完整圖表匯總:

孕前飲食搭配推薦完整圖表如下：

食物類別 | 推薦食物

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谷物及主食 | 糙米、全麥面包、全麥面粉、燕麥、玉米、小米

蛋白質來源 | 瘦肉、魚類、家禽、豆類、堅果、乳制品

蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、胡蘿卜、西蘭花）；水果（蘋果、橙子、香蕉）

脂肪及油脂 | 橄欖油、亞麻籽油、魚油、堅果、鱷梨

奶制品 | 低脂奶、酸奶、奶酪

水 | 充足的水分攝入

零食 | 堅果、水果、酸奶、全谷物餅干

請注意，孕前飲食搭配是一個較為廣泛的話題，具體的飲食搭配可能因個人體質、營養需求和健康狀況而有所差異。建議在孕前咨詢專業醫生或營養師的指導，以確保飲食搭配符合個人需要。