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孕婦必讀：孕前飲食指南:

1. 多吃蛋白質：孕前飲食應包含足夠的蛋白質，可以選擇肉、魚、蛋、奶、豆類等，每天應攝入70-100克蛋白質。

2. 補充葉酸：孕前及孕期早期，每天應攝入400-800微克葉酸，有助于神經管閉合缺陷的預防。

3. 控制碳水化合物攝入量：過多的碳水化合物會導致體重增加，影響孕期健康，應控制每天的攝入量。

4. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質，應盡可能多吃，建議每天攝入500克以上。

5. 控制咖啡因攝入：過多的咖啡因攝入會增加流產和早產的風險，孕前應控制每天攝入的咖啡因量。

6. 飲食均衡：孕前飲食要均衡，保持多樣化，攝入適量的脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。

7. 飲料選擇：孕前應避免飲用含糖飲料和酒精飲品，可以選擇喝水、牛奶、湯等。

8. 控制鹽攝入：太多的鹽攝入會導致血壓升高，孕前應控制鹽的攝入。

9. 避免食物中毒：孕前應注意食品安全，避免生食或未煮熟的食物，同時注意飯前洗手等衛生習慣。