孕前十大飲食

建議

1. 增加葉綠素攝入：多吃蔬菜，特別是深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、卷心菜等。

2. 補充葉酸：建議每天攝入400-800微克葉酸?？梢酝ㄟ^食物攝入，如葉綠蔬菜、水果、全麥面包等，也可以通過膳食補充劑來獲得。

3. 增加鈣的攝入：建議每天攝入1000毫克鈣?？梢酝ㄟ^牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物來獲得。

4. 增加蛋白質的攝入：建議每天攝入60-80克蛋白質?？梢酝ㄟ^蛋、雞肉、魚肉、豆腐、堅果等來獲得。

5. 適量攝入優質脂肪：建議每天攝入30-40克脂肪。可以通過橄欖油、亞麻籽油、魚油等來獲得。

6. 控制目標水果和蔬菜的攝入：建議每天攝入5份水果和蔬菜。選擇富含維生素C和維生素A的食物，如鮮橙、葡萄柚、胡蘿卜、甜椒等。

7. 選擇高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、糙米等，可幫助維持正常的消化系統功能和有助于保持體重。

8. 控制咖啡因的攝入量：建議每天不要超過300毫克咖啡因。因為過多的咖啡因攝入可能會影響胚胎的發育。

9. 控制飲酒量：建議孕前最好不要喝酒，以保證健康和胚胎的健康。

10. 食物安全：避免生食或未煮熟的肉類、蛋類和海鮮，避免感染食物中毒。

孕期十大飲食:

1. 碳水化合物類食物： 為了滿足胎兒發育所需的能量需求，孕婦應多食用碳水化合物類食物，如糙米、燕麥、全麥面包、玉米、馬鈴薯、甘薯等。

2. 蛋白質類食物： 孕期需要大量的蛋白質來支持胚胎和胎兒的生長發育，因此建議多吃魚、肉、禽、蛋等富含優質蛋白質的食品。

3. 綠色蔬菜： 青菜、芹菜、菠菜等富含葉酸，維生素和礦物質，補充孕婦所需的營養素。

4. 水果： 新鮮的水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，推薦孕婦每天食用2～3份水果。

5. 豆類及堅果類食物： 黃豆、豆腐、紅花苜蓿、豆類產品，以及堅果、芝麻、核桃等含鐵、蛋白質、鎂等對孕婦及胎兒的健康至關重要。

6. 食用油： 建議每天吃少量的油脂，選擇橄欖油、芝麻油、亞麻油等富含不飽和脂肪酸的食用油。

7. 乳酪和酸奶： 乳制品含豐富的蛋白質、鈣和維生素D，可以促進胎兒的骨骼和牙齒發育，同時也對孕婦的牙齒和骨骼健康有益。

8. 紅肉： 紅肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，可以幫助孕婦補充營養素。

9. 海鮮類食品： 海鮮類食品富含高蛋白、低脂肪、優質蛋白和多種礦物質，具有很好的營養補給效果。

10. 食用大豆及其制品： 大豆及其制品也是孕婦補充優質蛋白、礦物質、維生素的重要來源。豆漿、豆腐、豆泡、素雞等豆制品多食可促進胎兒、母體健康。