新媽媽產后鍛煉八要點

產后年輕媽媽們覺得是時候恢復往日的活力了，渴望開始鍛煉，但是需要注意的是，這種鍛煉一定要遵循循序漸進的原則，并注意以下項目：

1、防便秘：提倡早活動、早起床可以預防便秘。

2、適當戶外活動：適當運動，產后24小時內可臥床休息，24小時后應到戶外適當活動。

3、自主活動：進食、梳洗或外出散步，可以給身體一些鍛煉。

4、保證睡眠：還要保持良好的心情和充足的睡眠。

5、盡量避免劇烈運動：如果媽媽是哺乳期，第一次恢復月經前應避免各種劇烈運動。

6、不要做使心跳加快的運動：經過幾天的休息，媽媽開始在房間里慢慢走動，做基本的骨盆鍛煉。習慣了這種運動后，再給寶寶推一下，但不要讓心跳加快。

7、逐漸延長步行時間：慢慢將步行時間延長至10-15分鐘，并在醫生建議下選擇安全的健美運動?？梢酝瑫r開始腹肌練習，但一定要保持在起始水平，直到你覺得自己恢復了一些力量和控制力。

八、合理飲食：

按照你自己的頻率做，加上正確的飲食和正確的運動，你就會恢復平坦的腹部，恢復往日的活力。