這樣吃保證準媽媽怎么吃都不胖 產后身材調理方法

卸貨后最讓人愁的應該就是身上的“游泳圈”了，不過生娃后還不能特別厲害的減肥，因為要給孩子喂奶，那么吃自己才不會胖呢，不發胖的方法究竟是什么呢，那么就讓八寶網小編帶大家了解一下吧。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類;

養成三正餐一定要吃的習慣;

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加;

肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;

油炸食品先去油炸面皮后再吃;

濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯;

帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃;

以水果取代餐后甜點;

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁;

注意食物的種類及吃的份量;

吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食;

睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

2、烹調方式改變

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式;

以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏);

善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味;

烹調時少加入糖;

烹調時少加用勾芡;

烹調時少加入酒;

煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜;

青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗);

吃飯勿淋肉燥、肉湯。

孕媽媽這樣吃

(2)常稱體重

孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

(3)適當工作及活動

懷孕是一正常的生理現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?，但從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位，以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利于母子健康。

新媽媽產后飲食原則

1、飲食清淡

新媽媽產后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔，吃過多甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起產后肥胖。

2、切忌大補

其實產后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產后出血等問題，因此新媽媽產后應切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

3、多吃富含蛋白質的食物

新媽媽產后應比平時多吃富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

4、食物品種多樣化，葷素搭配

新媽媽產后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

5、多喝湯水

新媽媽產后一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過程而發生貧血。

6、多吃蔬菜和水果

有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實際上新媽媽產后應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產后發生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等，在中醫里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

7、少吃多餐

產后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

8、剖腹產媽媽少吃產氣食物

剖腹產媽媽由于手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術后的腹脹感。為了減輕腸內脹氣，剖腹產媽媽在術后6小時內應當禁食，6小時后應該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，并使大小便通暢。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣后，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術后不久的新媽媽，切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術手7-10天再食用。

準媽媽三餐食譜推薦

早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長胖的早餐。

中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什么不長胖的午餐。

下午茶時間補充水果

下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量(坐月子注意事項)。

晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長胖的晚餐。

晚點是沒有熱量的養顏湯

煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調劑了情調，提升了品質，滋養了容顏。