董璇產后如何擁有A4腰 瘦腰妙招趕緊學起來

當孩子出生后，很多的孕媽都會經歷從前的水蛇腰變成圓滾滾的過程，很多的孕媽無法接受自己變成了一個圓水桶的厚腰，殘酷的現實卻是狠狠的一巴掌。生活中總是看到很多的明星在孕后立馬恢復身材，但是生活中大多數的人是普通人，因此沒有太多的條件去請專門的教練以及營養師，更多的需要自身的克制。下面八寶網的小編為大家分享辣媽董璇的故事，看她如何在孕后一個月瘦成A4腰的。

一、董璇孕后身材恢復妙招

前段時間董璇在微博曬出兩張練習瑜伽的照片，并打卡：“產后瑜伽的第十天”。照片中，剛生完孩子28天的董璇彎腰、高抬腿……挑戰各種瑜伽動作，身材苗條纖細，恢復神速。身穿緊身瑜伽服的董璇小腹平坦，渾身看起來并無一絲贅肉，完全不像一個剛剛生產過不久的媽媽。董璇表示，這正是自己產后瑜伽的第十天。網友們紛紛評論稱， “ 簡直是少女 ”。

產后瘦身和普通意義上的減肥可不一樣哦~~~ 那是因為：
1. 剛生產完的媽媽，體質各方都不如以前，所以在塑身修復上不單單只是減脂減肥，還要保證體內的營養成分，這樣你才能更好的喂養寶寶！
2. 日常的減肥運動，那可都是高強度的體力運動。這個對于寶媽來說，簡直就是要了她的”命“?。?！
3. 生完后，身體內的器官發生了不同的改變，即使是在瑜伽這種適合各類人群的運動上，對于動作的要求，也是不一樣的。

二、什么時間開始練習？

順產媽媽：生產30～42天后
可根據自身的情況來進行練習，練習強度從幾組到多組，時間從短到長，一定要循序漸進，讓身體有一個適應的過程。
剖宮產媽媽：生產3個月后
可根據恢復情況和醫生建議來進行練習，特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸，每個人體質不同，一定要以自己感受舒服為主。
功效
改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，緩解便秘，暢通乳腺，同時能預防并且改善哺乳期造成的駝背。

三、制定瘦腰的飲食計劃

少吃多餐。每天吃多少頓并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才是最重要的。就算每天只吃頓，但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的，這樣就攝入了大量的熱量，不利于瘦身。

　　? 多吃奶制品。有研究顯示，當奶制品的攝入量降低后，體內脂肪細胞就會開始增長。而女性體內的鈣質極易流失，身體缺鈣就會加速脂肪細胞 增長。對女人來說，酸奶和芝士都是補鈣的好食品，但應選擇低脂或零脂類產品。
　　? 吃雞蛋節食。雞蛋不僅富含蛋白質，還含有許多人體所需的氨基酸，能充分身體營養。因此雞蛋有削減饑餓感的作用，讓人產生過飽的假象。
　　? 遠離人工甜味劑。通俗地說，人工甜味劑就是糖精，吃起來很甜，但沒有任何營養價值。一般在蛋糕、甜點、汽水、乳飲料等食物中出現。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食欲大增，吃的東西越多，就越不利于瘦身。
　　? 運動后的一餐要適量。運動后，身體的能量儲備降至最低，食物能迅速幫身體恢復。運動后的一餐，攝入的熱量和營養能較易被肌肉吸收，不會變成脂肪。如果你擔心運動后會吃得過多，可以選擇肉類等高蛋白的食物，讓你較快產生飽足感。

四、瘦腰操

準備
●衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質的衣服。
●練習前1個小時，要半空腹。
小提醒
有腰椎間盤突出的人在進行瘦腰操練習的時候，請時刻提醒自己把尾椎骨向里收。

1 雙腳分開半腳距離，尾椎骨內收，雙腿伸直，雙手自體側舉過頭頂，在頭頂十指交叉，翻轉雙手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

2 慢慢松開左手，左手在背后抓住右手，右手臂貼向右耳朵，保持3～5次呼吸。

3 右手肘彎曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，讓右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

4 隨呼氣身體向左側彎曲，上側的手臂盡可能不要壓頭部，下側的手臂盡可能帶動身體側彎，保持3～5次呼吸。

5 吸氣，將手臂舉過頭頂伸直，呼氣，將手臂自體側落下來，將兩腿抖動放松，放松全身，然后反方向練習。

五、瘦腰美食

胡桃粥
　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
　　做法：
　?。?）首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
　?。?）把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
　?。?）然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
Baby產后三個月瘦出小蠻腰 產后如何瘦腰
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　　tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃
粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

　　紫菜芝麻飯
　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
　　做法：
　?。?）首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
　　（2）將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
　　芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

溫馨小貼士

瘦腰運動練習后不能喝水 NO！
瘦腰運動后建議補充足量水分，一方面可以幫助新媽媽迅速排出體內的毒素，另一方面多飲水可降低血液黏稠度，對于新媽媽新陳代謝的加強是非常有好處的。運動后喝溫水更為適宜，若不習慣喝白開水，也可以泡檸檬片飲用。

束腹帶可以更好地幫助瘦腰 NO！
運動本身是讓我們自己的身體促進恢復加強新陳代謝，束腹帶的存在恰恰限制這個過程，更重要的是產后媽媽用束腹帶會造成腹內壓增高，對身體造成不利的影響。