產后如何運動減肥 學學女神賈靜雯吧

當懷孕的母親在懷胎的時候，想讓寶寶聰明以及健康，很多母親試圖在懷孕期間補充各種營養，孩子的出生，才發現自己的腰圍變水桶腰，長長的腿變成了大象腿，臉變成了大餅臉，真是無視自己如碗大的頭。很多的母親常識改變，如何在出生后迅速減肥？那就學學賈靜雯的減肥方法吧，在今年母親節的時候，女神賈靜雯在微博上曬出一張和二女兒咘咘還有小女兒Bo妞的照片，但是那個時候女神才在兩個月前剛剛產下Bo妞，但是身材已經恢復得非常的好了。想知道女神的瘦身秘訣嗎，下面八寶網的小編為大家解疑。

一、女神賈靜雯減肥妙招

第一招：飲食調理

賈靜雯此前接受某雜志專訪時透露，產婦可以把握哺乳期的產后減肥黃金時間，生完小孩飲食也要清淡再清淡，晚餐要吃得少，尤其是如果中午吃的比較豐盛，晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿卜用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西了。

據賈靜雯透露平時她很少吃冰品，并且會自備紅棗枸杞水，以及紅棗黑糖水或者燕窩來養身，借著食補方式養出好臉色。的確，產后飲食要清淡，但同時需要營養，食用滋補品也要平和不刺激，像燕窩這樣性平、不燥不寒的佳品就適合產婦每天食用。

產婦每天吃燕窩，可以增強自身免疫力。女人產后身體免疫力就會明顯下降，會有可能經常感冒咳嗽，久治不愈。吃燕窩能增強人體對外界的抵抗能力，減少得流感的機率。

產婦每天吃燕窩，可以充分補充所需營養。燕窩性平味甘，適合產婦這類不能進行大補的女性食用。而且，由于產婦在分娩過程中損耗大量的營養，吃燕窩能補充活性蛋白質、氨基酸以及各種微量元素，令產后的女性更有元氣。而且燕窩還能補血益氣，與紅棗、枸杞、冰糖等食材搭配，補血的效果更佳。

產婦每天吃燕窩，燕窩中的營養可以通過哺乳的方式傳遞給寶寶，促進寶寶電腦發育。燕窩中有大量燕窩酸，能促進大腦發育和記憶力的提高，令新媽媽杜絕“一孕傻三年”的尷尬。通過母乳把當中的營養傳遞給寶寶，增強乳汁中唾液酸的濃度，令寶寶的大腦發育得更好。

產婦每天吃燕窩，還能淡斑祛皺。燕窩能夠淡化肌膚中的黑色素，改善和預防細紋、皺紋的產生。對于產婦們十分“不友好”的妊娠紋，也能通過食用燕窩，得到預防和改善。

第二招：運動管理

賈靜雯很喜歡運動，日常運動是跑步，透過有氧運動讓體脂肪下降，就連出國也會隨身攜帶球鞋，一有空就抓緊時間跑30分鐘。她還會做做瑜伽，令自己能夠保持良好的體態。對于剛生完寶寶的媽媽，你的寶貝就是你最好的健身器材。做重訓的同時還能把寶寶哄的超級開心，完全不耽誤看孩子，健身還成了親子運動！

早在去年播出的《媽媽是超人》里，吸引觀眾的除了可愛的咘咘，賈靜雯的產后健身課程也一度引起不少人的討論。她為大家完美演示了什么叫運動看娃兩不誤！練腹和練腿，寶寶的功能可多著了！
已經生了三個寶寶的賈靜雯，在產后恢復這方面可是頗有研究，還不趕緊和她學起來？

二、孕媽如何產后減肥

1.產后邊做家務邊減肥

或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂，但是為了增加運動量，便需要你給自己增加一些能有效減肥的事情了，家務就可以很好的幫助你出汗！

2.不可小覷的粗鹽減肥

粗鹽減肥法被很多明星都提到過，也算是家喻戶曉的減肥法了，但是很多人卻并不是十分的相信它，認為減肥理所當然先節食，在運動，這才是王道！但是在眾多實際案例中，它確是最有效的！
3.仰臥起坐減肥

眾所周知，仰臥起坐對下腹部肥厚的人特別有效。尤其是肚子大大的女性，原諒小寶說出了硬傷！其實小寶也是一減肥就必定要仰臥起坐，但是，在做這項運動的時候，一定要量力而行，不要太勉強，特別是剖腹產的新媽媽，運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大，所以一定要小心！
4.腹部按摩減肥

這是一種最常用的腹部減肥法，效果不錯，并且時間上也很短，很適合需要看護孩子的媽媽們。每天晚上睡覺前，仰臥床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下，然后換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。

5.縮腹走路減肥

對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。吸氣時，肚皮縮緊；呼氣時，肚皮漲起。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸，不但會讓你的贅肉消失不見，還會收到意想不到的效果啊。

溫馨小貼士

剛開始的時候新媽媽們可能會有些不習慣，但是只要隨時提醒自己，幾個星期就會有很明顯的變化，減肥要慢慢來，不可以太激進。