你真的了解產后瘦身么？ 產后減肥的時間安排

產后減肥是很多新媽媽的煩惱，減去懷孕期增長的體重非常重要，不然在不久的將來會變得超重或者肥胖，那么減肥的時間安排你了解么？下面八寶網的小編為大家分享產后的減肥的時間，產后減肥應該怎么做，把握好最佳的時間，做最好的自己。

產后減肥的時間安排

1.月子期間不能減肥

2.產后6周，可以開始減肥

3.產后2個月，減肥循序漸進

4.產后4個月，加大減肥力度

5.產后六個月，減肥的黃金期　

產后減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;母嬰頻道建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。

那么知道了減肥時間，我們應該如何減肥呢？

產后減肥三步走

第一步：樹立正確觀念

產后半年是新媽媽瘦身的黃金階段，不過剛剛分娩不久的媽媽不能盲目的節食瘦身。因為剛生產完，身體還沒完全恢復，并且很多新媽媽還擔負寶寶的哺乳任務，此時正是需要補充營養的時候，產后節食，不僅影響身體恢復，還可能引發產后各種并發癥狀，服用減肥藥更是不安全，大部分的藥物會從乳汁排出，這等于害了寶寶。

第二步：合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦身起很重要的作用，一方面要保證寶寶和寶媽的營養攝入，食物中還必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、奶、水果、蔬菜、蛋類。并且盡量不要食用不飽和的植物油，油越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，寶媽們盡量少吃。寶媽們應該食用適量的奶制品，但還需要注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不是煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產后減肥最佳方式

產后減肥食物選擇

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。

飲食：有效的中藥減肥方劑

適量飲用，持續服用一個月左右，一般可以瘦10多斤。

產后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

注意事項

一、要現實

有時，懷孕對一個女人的體重影響是個永久性的問題，所以需要現實地意識到這一點。一個好的產后減肥目標是每周減一磅（約0.9斤）或者半磅的體重，這樣的目標既現實，又健康，不會影響您的哺乳。

二、避免節食

即使寶寶出生后有2個月了，你也應該遵循開始制定的減肥目標，每周最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。懷孕期間，您的身體已經產生了很大的變化，如果節食，會給身體太大的壓力，這會危害您的健康。

三、早餐很重要

不管前幾周您多么想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。

四、多餐少食

產后盡量多餐少食，在房間內準備一些健康的零食，每當你有一點點餓了，都可以享受一點點。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少，自然會慢慢瘦下來。

五、選擇低脂肪乳制品

避免含糖和脂肪的食物對產后減肥是必須的，包括乳制品。要想產后減肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳制品，鱷梨，堅果以及瘦肉里都含有對您非常健康的脂肪。

六、喝足夠的水

汽水和果汁包了很多熱量，所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳！

溫馨小貼士

分娩后六個月通常是產婦減肥瘦身的最佳時期，為什么這么說呢，主要是因為這個時間已經過了做月子的階段，身體已經逐漸恢復，甚至部分女性的身體已經恢復至懷孕前。所以通過科學合理的運動方式和良好的飲食機構可以實現減肥瘦身的目的，同時注意作息時間規律，避免陋習。

但如果女性是在月子期間，身體還處于非常的虛弱的狀態，如果在這個階段就開始減肥，身體不僅無法提供足夠的能量，而且還會對本身抵抗力較差的身體造成危害，進而影響月子的恢復。所以產后兩個月可以下床走動，可以適當的做輕微的運動形式，產后4個月可以開始使用束縛帶?？傊\動的情況要結合身體的恢復的效果。