坐月子飲食要注意的9個要點

1. 吃富含蛋白質的飲食

坐月子期間要多吃蛋白質，尤其是優質動物蛋白，如雞肉、魚肉、瘦肉、動物肝臟等。適量喝牛奶和豆類也是新媽媽必不可少的滋補食品。但也可過量服用，否則會加重肝腎負擔，容易引起肥胖，對身體不利。一般來說，每天90-95克蛋白質就足夠了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都吃，不只是精米和面條，雜糧也可以，比如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準面粉、紅豆、綠豆等。這樣既可以保證各種營養素的攝入，又可以使蛋白質發揮互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體大有裨益。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳期媽媽對鈣的需求量很大，要特別注意補充。每天應增加25克左右的蛋白質，以免影響乳汁分泌。因為當飲食中蛋白質攝入不足時，對乳汁中蛋白質含量的影響并不明顯，但會影響乳汁的分泌。

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血和給寶寶喂奶，補鐵也是很有必要的，否則很容易出現貧血。如果在飲食中多注意食用含血紅素鐵的食物，如動物血或肝臟、瘦肉、魚、油菜、菠菜等，以及豆類，則可以預防產后貧血。

5、合理攝入必需脂肪

注意必需脂肪的攝入。其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育非常有益，尤其是不飽和脂肪酸，對中樞神經系統的發育尤為重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量和脂肪酸組成會影響乳汁中這些營養素的含量。但不能過度吸收，脂肪提供的熱能應小于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海帶

應糾正產后禁食或少吃蔬菜水果的習慣。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質、果膠和充足的膳食纖維，海藻還能提供適量的碘。這些食物不僅可以增進食欲、預防便秘、促進產奶，還可以為新媽媽提供必需的營養素。

7.多喝湯

一定要多喝湯。湯類味道鮮美，容易消化吸收，還能促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需要注意的是湯和肉一定要一起吃。

8、不吃酸辣食物，少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃，引起很多不適。吃甜食最好只喝紅糖水。其他甜食吃太多，不僅影響食欲，還容易造成熱能過剩，轉化為脂肪，造成產后肥胖。

9.不吃咸的食物，不喝酒

咸的食物會影響新媽媽體內水鹽的代謝?？Х群秃心承┫懔系氖澄锟梢酝ㄟ^母乳進入寶寶體內，影響寶寶的健康發育，因此要特別注意。