產后吃月子餐的幾個小竅門

說說“坐月子”的那些事

很多新媽媽都知道坐月子期間要注意飲食，不能亂吃，但是不知道怎么去注意。坐月子期間的飲食既要補充分娩時消耗的大量體能，又要充分產奶。這是新媽媽在飲食方面最關心的問題。今天我們就來了解一下坐月子的飲食。

1、少吃多吃。懷孕期間腫脹的子宮對其他器官造成了壓力。產后腸胃功能還沒有恢復正常，所以要少吃多吃，一天五六次。采用少吃多吃的原則，既保證了營養，又不增加胃腸道的負擔，讓身體慢慢恢復。

2、葷素搭配，營養豐富多吃含鈣、鐵質的食物，新鮮的肉、魚、海帶、蔬菜、水果，一個都不缺。

從營養學的角度來說，不同的食物含有不同種類和數量的營養素，人體的營養是多方面的，過度偏食會導致某些營養素的缺乏。大多數人在坐月子期間提倡吃雞肉、魚肉和雞蛋，而忽略了其他食物的攝入。除了肉食性食物所沒有或很少有的營養成分外，一些素食類食物中普遍含有較多的纖維素，能促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配營養豐富。

3、適當補充體內水分。新媽媽在分娩期間和分娩后會大量出汗。此外，他們需要母乳喂養剛出生的嬰兒，而88%的乳汁是水。因此，新媽媽們需要大量補充水分。水，喝湯是既補充營養又補充水分的最佳方式。

4. 從流質或半流質食物開始。新媽媽產后處于比較虛弱的狀態，腸胃功能難免會受到影響。尤其是剖宮產的新媽媽，麻醉后需要慢慢恢復胃腸道的蠕動。因此，產后第一周最好以易消化吸收的流質和半流質食物為主，如稀粥、蛋羹、米粉、湯面、各種湯類。

5、清淡適度，易消化坐月子期間的飲食要清淡適度。無論是各種湯類還是其他食物，盡量清淡，循序漸進。不要吃大魚大肉，一味進補。鹽少放為宜，但不宜過多或過少。例如，在食物中加入少量蔥、姜、蒜、花椒粉等溫性調味品，有利于血液循環和淤血排泄。

6、不宜吃生冷過硬的食物。產后宜保暖不宜冷。溫可活血，寒可凝血。坐月子身體恢復的過程中，身體有很多濁液（惡露）需要排出體外，產傷處也有淤血。生冷食物會使身體血液循環不暢，影響惡露的排出。它還會引起胃腸功能障礙和腹瀉。但是可以先把一些從冰箱里拿出來的瓜果放在溫開水里，待瓜果溫熱后切片食用。

7、不要盲目服用滋補品。一味吃人參等補品和補品，不僅不能幫助身體恢復，還可能導致新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良癥狀。需要考慮新媽媽的身體狀況，還有季節差異、環境變化等等。