產后如何盡快恢復體型和活力

女人生完孩子之后，無論是體力還是體型，都比以前發生了很大的變化。怎樣才能盡快恢復以前的身材和元氣，恢復一個更完美成熟的自己？不妨試試以下幾種體操。

下面是幾個簡單的動作：

(1)腹部鍛煉。平躺在床上，雙腿彎曲，雙手交叉放在腹部，吸氣時上半身抬起，然后呼氣回到躺位。重復5-10次。順產后第5天和剖宮產后4-6周可以做這個練習，鍛煉腹直肌的緊張度。

(2)臀部和腰部鍛煉。平躺在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，深吸氣，同時盡可能地收緊和抬高臀部，然后慢慢呼氣，臀部放低，回到原位。此練習可增強臀部和下背部肌肉。

(3)會陰操。仰臥在床上，雙腿彎曲，懸空，分開。雙手抱住膝蓋，在收縮肛門的同時向身體靠攏。然后將雙腿分開放在床上，放松肛門。重復此動作5-10 次。

(4)可隨時在床上做縮肛、憋尿的動作，每天3050次，以促進盆底肌張力的恢復。

注意上述動作開始時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行?？梢韵葒L試做其中的一項，如果沒有不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，要適當改變姿勢，比如俯臥或者側臥，防止子宮后縮。