新媽媽產后要盡快“瘦身”

女人生完孩子后，腰部、腹部、臀部的肌肉都會變得松弛。怎樣才能恢復以前緊實的身形？這一直是愛美新媽媽最頭疼的問題之一。對此，廣東省第二中醫院副主任醫師郭志濤指出，很多孕婦并不知道可以提早鍛煉。他認為，產后第二天就可以開始做一些輕度運動，坐月子期間要抓緊“修身功課”，盡快恢復相關肌肉群的彈性。

《修身作業》

坐月子期間別“浪費”

郭志濤認為，產后第二天，新媽媽就可以開始做一些輕度運動，比如抬頭、深呼吸、縮肛，還有一些簡單的屈腿屈肘動作。坐月子期間不要“浪費”體育鍛煉。他建議可以在8-10天后開始以下練習，每天重復1-2次

仰臥起坐運動：仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱胸前或兩側，利用腹肌坐起并向前移動，然后慢慢回到原位，做8-10次。

提臀運動：仰臥，雙手抱于胸前，屈膝，收腹收臀，背部緊貼地面，恥骨前傾，同時呼吸，放松并重復，做10次。

胸膝運動：仰臥，上肢放在兩側，膝關節彎曲，膝蓋緊貼胸膛，連續做10次，放松，重復；你也可以用一條腿重復練習一次。

雙手支撐動作：雙手手指交叉，舉過頭頂，用力托起，保持數十秒，放松還原，做10-12次。

攀足推腰：身體直立，雙手緩緩上提，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀爬腳尖，保持腰部挺直，空拳抱腰，伸展腰部返回，還原，重復10-12 次。

“美肚”三招

去除“水桶腰”淡化妊娠紋

郭志濤說，很多新媽媽生完孩子后，最擔心的就是腹部嚴重的“走樣”。之前美麗的身材和皮膚都大打折扣。這時候“美腹”的重點應該是減腰、淡化妊娠紋。建議新媽媽們可以嘗試以下三招來達到目的——

清晨鹽水助排便：每天起床后立即“灌”一杯溫開水。記住，你不能一口氣把所有的水都喝完，必須一口一口地喝完。溫水可以刺激腸胃蠕動，使其工作，從而在早上盡快將體內毒素排出體外。由于產后經常出現便秘，因此建議在水中加入一些鹽分，以幫助排便，加快“好肚子計劃”。

改掉不當的飲食習慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯不喝濃湯，吃新鮮水果不吃干果，吃水果不加沙拉醬或與高油高糖的餅干、面包一起吃，少糖。少油最合適。

建議每天早晚各喝兩杯脫脂牛奶，多吃富含纖維的蔬菜和富含維生素C的食物，如橙子、奇異果、各種蔬菜和西紅柿等。

用牛奶和粗鹽洗澡：在洗澡時做適量的按摩，可以促進血液循環，幫助淡化妊娠紋。一種有效的沐浴按摩方法是在洗澡時準備一杯牛奶和一把刷子，先用刷子擦洗腹部和腿部以促進血液循環，然后將牛奶涂抹在腹部和腿部，兩者同時使用雙手由內向外打圈按摩。 10分鐘后，用祛斑按摩液順時針方向按摩，最后涂上緊致肌膚的乳液。

同樣，粗鹽浴也能幫助淡化妊娠紋，還能起到瘦身的作用。洗滌時可準備40左右的水，放入浴鹽，在水中浸泡5分鐘后靜置30秒，重復2-3次，最后用沐浴露清洗全身。注意太餓或太飽時不要洗澡。