產后私處恢復方法大集合

產后陰道松弛是很多媽媽非常擔心的事情。如何恢復正常產道？媽媽說我給你總結了以下幾點。

對于自然分娩的媽媽來說，順產時陰道會明顯變寬。一般寶寶的頭徑在10厘米左右，即分娩時陰道要擴張到10厘米左右（正常陰道直徑為2.5厘米）。另外，不要以為選擇剖腹產就可以擺脫陰道松弛。母親的骨盆肌肉和韌帶在分娩時會得到充分伸展，為嬰兒的出生做好產道準備。因此，即便是剖宮產的媽媽，也會出現陰道松弛現象。

鍛煉方法

陰道本身具有一定的修復功能，產后擴張現象3個月后即可恢復。但畢竟是擠壓撕裂，陰道內的肌肉受到損傷，恢復陰道彈性的時間會更長。產后媽媽可以通過一些運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、憋尿：在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，稍停片刻后繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以改善陰道周圍肌肉的緊張程度。

2. 提肛運動：當你有大便的欲望時，扶著凳子做提肛運動。經常重復，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。

3、收縮運動：仰臥，身體放松，將手指輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾緊陰道3秒，然后放松，重復數次。時間可以逐漸增加。

4、其他練習：走路時有意識地收緊大腿內側和會陰部肌肉，然后放松，重復練習，如學走路就是其中之一。

經過這些日常鍛煉，可以大大改善骨盆肌肉和陰道周圍肌肉的緊張程度，幫助陰道恢復彈性，對性生活有幫助。除了恢復性運動，產后媽媽還要保證必需營養素的攝入，以保證肌肉的恢復。