產后減肥最好的方法是什么

許多新媽媽都渴望在嬰兒出生后立即減掉懷孕期間增加的體重。但是，現在不是產后立即開始節食的好時機，尤其是如果您打算進行母乳喂養。在母乳喂養期間尋找快速減肥的方法可能會將稱為酮的化學物質引入母乳中，這可能對寶寶的健康有害。哺乳期的媽媽每天需要比懷孕時多攝入200卡路里的熱量，才能保證母乳的營養，滿足自身的營養需求。您可以參考我們的《母乳喂養飲食指南》一文以獲取更多建議。

正確飲食和定期鍛煉相結合是更快、更安全地恢復健康體重的最佳方法。請記住，快走是一種很好的鍛煉方式。

很多新媽媽僅靠母乳喂養就可以實現產后瘦身，但并不是每個人都能做到。請記住，您花了9 個月的時間才增重，所以不要指望很快就能減掉它們。一般來說，預計使用產后一年作為安全恢復體重所需的時間。您聽到的所有關于名人在六周內減肥的故事可能對他們或他們的孩子都不利。

每周減重不超過1 磅是一個不錯的目標。這不僅安全，而且可以確保穩定的減肥效果。最好做一些有氧運動，如快走或游泳，并保持健康的飲食。專注于快速移動您的身體并讓您心跳加速的動作。為達到最佳運動效果，運動時應達到最快心率的60%80%。也就是說，您會感到有點喘不過氣來，但仍能與他人交談。

每周可以鍛煉3-5次，每次至少30分鐘，包括鍛煉受懷孕影響最大的肌肉彈性。如果您在懷孕期間不運動，請從15 分鐘的運動開始，然后逐漸增加到30 分鐘。如果您隨著懷孕的進展逐漸減少日常體育活動，請從懷孕期間最低水平的活動開始，并在您感覺準備好時逐漸增加強度和持續時間。如果您感到任何疼痛和不適，請咨詢您的醫生。