產后3

母乳喂養2年，體重暴漲，腰如水桶，產后發胖讓辣媽小曼陷入焦慮。小曼參加了廣州醫科大學附屬第三醫院的體重管理門診。通過科學干預和營養指導，3個月不吃藥不打針，她體重減輕了16斤，腰圍減少了21厘米。她是怎么做到的？聽醫院臨床營養科主任曾慶山講解。

減肥核心：低碳水、高蛋白

產后身材走形已經成為媽媽們的“心痛”，但出于哺乳的考慮，很多媽媽不敢減肥；撫養嬰兒的艱苦工作使他們無法鍛煉身體。俗話說三分練，七分吃，怎么吃對減肥很重要。

在小曼的情況下，醫生開出的減肥方案要求米飯、面條、粥等任何淀粉類食物都不能吃，但肉類不僅要吃，還要多吃。對此，曾慶山解釋說，這其實是一種“低碳水化合物、高蛋白”的飲食模式，其核心是“節糖”。

碳水化合物為我們的身體提供能量。許多人肥胖是因為他們攝入了過多的碳水化合物。當身體無法消耗它們時，它們就會變成多余的脂肪，堆積在體內。科學減肥的主要目標是降低脂肪含量，將能量從碳水化合物轉化為脂肪；減肥期間限制碳水化合物的攝入，從而調動體內已有的脂肪來供給能量，達到消耗掉多余脂肪的目的。

減肥不能以犧牲肌肉蛋白質含量為代價。肉類中含有大量蛋白質。高蛋白飲食可以增加體內的蛋白質和肌肉，有利于去除多余的水分（水腫）。這就是為什么不僅不能吃肉，還要多吃肉的原因。

產后3-6個月：減肥的黃金時期

產后肥胖的原因主要有兩個：一是身體機能的改變：激素水平不斷變化，雌激素和孕激素下降，催乳素和雌激素升高，表現為新陳代謝下降，脂肪代謝紊亂，導致肥胖損失。大量存儲空間。二是生活習慣突然改變，比如孕期一人吃二人補，攝入過多；分娩后很少運動會導致脂肪堆積。

產后肥胖如果不及時減掉，可能會變成不可逆轉的肥胖。據曾慶山介紹，產后3-6個月是減肥的黃金時期。這個階段新陳代謝旺盛，生活習慣還沒有定型，適合減肥。但是如果產后一年內沒有及時恢復體型，每年體重增加1.5-2.5kg左右，5年后就會變成不可逆轉的肥胖，容易導致高血壓、高血脂等。血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

提醒女性：不建議哺乳期減肥

雖然產后減肥是必要的，但曾慶山表示，不建議哺乳期的媽媽減肥。一些哺乳期婦女對飲食更敏感。如果他們調整飲食，他們很容易出現乳汁分泌不足的情況。因此，一般不建議在哺乳期間減肥。

她說，產后減肥可以設定在6-8個月內恢復到原來的體重。一開始沒必要定太高的目標，合理可行的計劃更有利于減肥成功。飲食方面，多吃營養高、熱量適中、升糖指數低的食物；運動方面，建議規劃有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。哺乳期婦女每周減重不應超過0.5公斤，熱量攝入不應低于1800卡路里。減肥期間，建議每天記錄體重，進行體重管理。