新媽媽產后頭兩周嬌嫩

河南省中醫院婦產科主任胡曉華教授建議，新媽媽們不妨在產后兩周內多嬌點，注意保存體力，以承擔重擔。育兒工作。

不要長時間仰臥，用柔軟的枕頭墊高頭部、背部和腰部。產后子宮韌帶松弛，子宮處于恢復期。長期仰臥會導致子宮后傾，造成盆腔血液循環不暢，導致盆腔充血、腰痛。巧妙地使用柔軟的枕頭可以促進惡露的排出，有助于子宮的恢復。

不宜移動過早或過多。分娩后，新媽媽的盆底肌肉和子宮韌帶松弛。坐月子期間，她正處于恢復階段。她必須多休息。重體力勞動，否則容易誘發陰道壁腫脹、子宮脫垂。兩周后，新媽媽可以適當做一些輕一點的家務，但要有節制，以活動身體不覺得累為宜。

防止便秘，保持大便通暢。新媽媽要保持大便通暢，不要太干。這是因為大便太干，排便時腹壓過大，久了會誘發陰道壁膨出，子宮脫垂。新媽媽可以在產后立即做縮肛運動，每天兩次，每次5-10分鐘，有助于骨盆肌肉和子宮韌帶的恢復。

產后立即鍛煉

推薦一組產后運動。腿部伸展運動：仰臥，雙腿平伸，抬起，離床。仰臥起坐：產后兩周，每天2-3次，每次3-5次，逐漸增加。臀肌鍛煉：仰臥，盡量抬高臀部和背部，腳掌緊貼床面。腰肌旋轉鍛煉：一只手和膝蓋支撐，另一只手和頭盡量轉動。膝胸位：產后兩周，將前臂和小腿放在床上，保持平躺，每次10分鐘，每天2-3次，有助于防止子宮后縮。