經期飲食小心機，做個精致的小仙女

月經期是女性生理周期的一部分，飲食在這一階段的重要性備受關注。
月經的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節律。月經經期，正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經，總約排出經血30～50毫升。因此，女性的養顏健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉的經血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食”。那么應該如何做個精致的小仙女？

女性經期的飲食原則

多吃能緩解疲勞食材，在月經來潮時，會有食欲不佳、腰酸、疲憊等癥狀。這時，應選用對“水之旅”有益的成份：牛肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛乳、雞蛋、紅糖、益母草、川芎、熟地、桃花等。避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成經血過多，飲食要清淡。一般能通過飲食填補調整生理不適的營養：B族維生素和維生素A、維生素C、維他命E等有益于抗壓抗氧化營養素。
在月經期間，多喝紅糖水是一個非常好的選擇，能夠滋潤胃，祛寒，但也能美容和補充血夜。紅糖含有大量糖，能夠防止低血糖。煮紅糖水時，在紅糖水中加入一些姜片，喝的效果更好，味道更好。

多喝溫水

水是生命之源，喝水不僅可以補充我們身體需要的水分，還可以很好的排毒。生理期每天喝1000毫升水十分必要，多飲水，可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

不適宜食物

濃茶、酒、飲料

女性在月經期間會失去很多鐵，所以她們需要補更多鐵。濃茶中的單寧含量在30%之上，容易與腸道中的鐵結合堆積，避免鐵離子吸收。

酒也不要喝，酒會把身體的維他命B消耗，如果過量的飲酒，會產生較多的激素，導致月經量過多和月經提前。

喝飲料會讓早已疲憊的人變得更加疲憊和沒精打采，這是缺鋅的表現。飲品中含有豐富的磷酸鹽，與鐵發生反應后，身體無法吸收鐵。而飲品會降低胃的消化功能，傷害胃口。

失血者應注意補血

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。