如何挽救產后陰道松弛

1、憋尿：在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，稍停片刻后繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以改善陰道周圍肌肉的緊張程度。

2. 提肛運動：當你有排便的欲望時，扶著凳子做提肛運動。經常重復，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。

3、收縮運動：會陰部收縮運動作用：收縮會陰部肌肉，促進血液循環和產后傷口愈合，同時還能提高膀胱控制能力。建議鍛煉時間：可以在產后第一天開始。

方法：1 仰臥或側臥（非常適合喜歡半躺在沙發上看電視的人）； 2. 深呼吸，同時收緊陰道和肛門周圍的肌肉； 3.收緊的同時屏住呼吸3秒，然后慢慢放松呼氣，每次做5次左右。

Note : 站著也可以做這個練習（公交車、地鐵、書店看書、等結賬）！

陰道肌肉收縮

功效： 幫助陰道肌肉收縮，防止子宮、膀胱、陰道脫垂。建議鍛煉時間：產后第14天開始。

方法：1. 仰臥，雙腳分開與肩同寬； 2.彎曲膝蓋，使小腿垂直； 3、臀部盡量抬高；慢慢分開膝蓋，慢慢放下臀部，每次大約10 次。

4.腹式呼吸練習

功效： 收縮腹肌建議運動時間：產后第一天開始即可。

方法：1 平躺在床上（木地板上可鋪小毯子或瑜伽墊）； 2、用鼻子深吸一口氣，腹部會慢慢鼓起； 3、慢慢呼氣，放松腹肌，一次做5-10次。

5、其他練習： 走路時，有意識地收緊大腳內側和會陰部的肌肉，然后放松，重復練習。經過這些日常鍛煉，可以大大改善骨盆肌肉和陰道周圍肌肉的緊張程度，幫助陰道恢復彈性，對性生活有幫助。除了恢復性運動，產后媽媽還要保證必需營養素的攝入，以保證肌肉的恢復。