揭秘新媽媽產后減肥的6個誤區

懷孕和分娩是一個漫長而艱巨的過程，但這從來沒有阻止過任何一個女人成為母親的決心。但有一點往往成為產后女性的噩夢，那就是往日的曼妙身姿再也見不到了。其實只要觀念正確，再加上耐心和毅力，想要恢復原來的身材也不是沒有可能。

產后體重變化

據介紹，在懷孕期間，標準的體重增加約為12-13公斤，其中5、6公斤是胎兒、羊水、胎盤的重量，所以分娩后，體重可減少5或5公斤。馬上6公斤，下個月身體會排出積水（約2~3公斤）。剩下的3-4公斤大部分是懷孕期間增加的脂肪重量。

簡單來說，產后一個月后的體重增加（與產前相比）就是我們的凈體重增加。這些重量大部分以脂肪的形式儲存在身體的各個部位。減肥的目的就是減掉這些多余的脂肪。

為什么產后減肥不容易？

體重的增加或減少取決于熱量的攝入和消耗。當你攝入的熱量超過消耗的熱量時，多余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，從而導致肥胖。反而會消耗脂肪，減輕體重，達到減肥的目的。

相信所有的新媽媽都希望盡快恢復到從前的曼妙身姿。但是，如果一味地“求減肥”，就很容易陷入一些產后減肥的錯誤觀念中。

關于產后減肥的6 個誤解

誤區一產后飲食

嬰兒出生后不久，新媽媽麗莎就開始了她的產后減肥計劃。聽身邊有經驗的妹子說，那些高脂肪高熱量的食物是產后減肥的大忌。坐月子期間吃的越多，越補，身體越難恢復。

麗莎對此深信不疑。從醫院出來，她堅決不碰那些高脂肪、高熱量的食物。所有的素食菜肴在食用前也會用水沖洗以去除脂肪。

這樣的飲食真的很“有效”。孕期的小肚腩一天天變小，麗莎得意洋洋?？磥硪涣硕嗑?，她就能恢復到產前的怪物形象了。

好景不長。一周后，麗莎的身體開始變得虛弱，還出現了嚴重貧血的癥狀，乳汁分泌也越來越少。不得已，麗莎回到了醫院。

實際上：

產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前的水平，一些新媽媽還背負著繁重的喂養任務，是時候補充營養了。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復緩慢，還可能引發產后各種并發癥。

建議

無論懷孕還是產后，均衡的飲食和合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。要保證嬰兒和新媽媽的營養攝入充足，避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物和脂肪類的食物要搭配好，只以雞、鴨、魚、蛋等葷菜為主，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都是高脂肪食物，愛美的新媽媽要少吃。

誤區二產后吃減肥藥喝茶

天翔是一家公關公司的員工。因為公司小，人少，老板一再要求她產假一結束就去上班。產假馬上就要到期了，一切都很順利。唯一讓田翔苦惱的是生完孩子這30斤“富貴”的肉怎么辦？如果她就這樣回到公司，天翔很難想象一向注重員工形象的老板會重新給她安排什么工作。于是，天翔一咬牙，就開始吃減肥藥，喝減肥茶。

實際上：

減肥藥主要是減少人體對營養物質的吸收，增加排泄量，以達到減肥的目的。減肥藥也會影響人體的正常新陳代謝。哺乳的新媽媽服用減肥藥時，大部分藥物會從乳汁中排出體外，也就是說寶寶也跟著吃了很多藥。新生兒的肝臟解毒功能較差，大劑量的藥物很容易導致寶寶的肝功能下降，導致肝功能異常。

誤區三產后立即運動

生完寶寶兩天后，熱愛運動的小梅就迫不及待地回到健身房開始鍛煉。經過激烈的運動，小梅再也沒有了以前那種大汗淋漓的快感。她只覺得下半身疼痛難忍，很快陰部的傷口就流血了。小美被好心人送到了醫院，醫生告訴她，剛才的劇烈運動導致她的會陰部傷口再次破損。

實際上：

產后立即進行劇烈運動減肥，很可能會減慢身體子宮恢復的速度，從而引起出血。嚴重者還會造成分娩時手術部位或外陰切口再次損傷。

一般來說，產后媽媽可以在順產后4~6周開始產后減肥運動，而剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。產后運動對剖腹產媽媽來說更危險。

建議

產后如何鍛煉

如果是順產，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛等。這些活動對產后身體恢復很有幫助。

剖宮產媽媽在拆線前可以翻身或在地上行走，拆線后一周可以適度活動。

產后一周，回家的新媽媽可以嘗試做一些清淡的家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節人體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解，消耗多余的能量。

產后一個月，如果身體恢復得快，新媽媽可以開始在床上做仰臥起坐和抬腿運動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和臀部的贅肉。

簡單的產后恢復運動

1、呼吸練習：仰臥，雙臂放在腦后，深吸氣，下沉腹壁，然后呼氣。

2、抬腿運動：仰臥，雙臂伸直，平放在體側，左右腿依次抬高，與身體成直角。

3、縮肛運動：仰臥，雙膝分開，然后用力合攏。同時用力收縮和放松肛門，鍛煉盆底肌肉，防止肌肉松弛。