產后減肥時間表

產后發胖是每個新媽媽都會遇到的問題，而產后減肥也成為了新媽媽們的功課。產后如何有效減肥，為自己贏得滿意的成績？一起來看看這份產后減肥時間表吧！

產后第一個月：身體恢復期

產后第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路了。但對于剖腹產或者失血較多、血壓偏低的新媽媽來說，需要多休息兩天再下床。分娩后的第一個月是新媽媽的身體恢復期。為了恢復體力，多休息是最重要的。

減肥妙招：

1、調息練習：仰臥，雙臂放在腦后，深吸氣，下沉腹壁，然后呼氣。

2、縮肛運動：仰臥，雙膝分開，然后用力合攏。同時用力收縮和放松肛門，鍛煉盆底肌肉，防止肌肉松弛。

飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，如去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。有條件的新媽媽也可以吃一些鮑魚、海參來補充蛋白質，保證即寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法：產后立即減肥。對于自然分娩和母乳喂養的新媽媽，建議在寶寶出生后1個半月開始減肥計劃，以保證產后奶水的正常供應；對于沒有母乳喂養的新媽媽，建議產后一個月減肥；剖宮產媽媽：建議切口恢復后再行動。

產后第二個月：收緊期

因為腹壁肌肉過度拉長和拉伸，肌肉彈性降低，腹肌會很松弛。產后第二個月，新媽媽可以做一些簡單的活動來調節身體的新陳代謝，恢復腹肌的彈性。

減肥技巧

1. 步行，一雙舒適的鞋子即可。步行時間可由每次5分鐘逐漸增加至30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿運動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和腰部的贅肉。

飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚肉不僅脂肪含量低于其他肉類，還能促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤方式：愛吃零食。如果不控制甜食、油炸食品、動物油、內臟、脂肪的攝入，就會失去恢復身材的機會！

產后第三個月：科學飲食期

渴望小四？香蕉不一樣嗎？想喝蘇打水？橙子更有營養。新媽媽們不妨通過這款產后調理，改掉吃垃圾食品的壞習慣，養成科學的飲食習慣。

瘦身妙招：調整型內褲。產后第三個月，為了讓松垮的腹肌不再松垮，調整型內衣就可以登場啦！但緊身胸衣不能太緊，否則對腸胃有害。

飲食調理：以水果代替零食。如果你有吃零食的想法，不妨選擇一些水果來吃。產后減肥水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等，你會逐漸愛上它們。

錯誤方法：吃辛辣食物來減肥。辛辣溫熱助火，讓新媽媽容易上火、口舌生瘡、便秘癥狀，甚至長痔瘡！產后第四個月：SPA期

產后第四個月可以做SPA減肥！

瘦身絕招：在家SPA減肥。親手做一個芳香SPA，讓充滿香氣的熱氣騰騰，消除你一年來孕產哺乳的疲憊！在SPA的過程中，還能充分放松子宮，促進子宮恢復。

飲食調理：多吃蔬菜，少食。適當減少食量沒關系，只要增加食量，多吃蔬菜，奶水就足夠了。

錯誤做法：高強度運動減肥。雖然可以泡香浴，但是新媽媽一定不能做高強度的運動，否則分娩的傷口會再次受損。

產后第五個月：減肥準備期

對于母乳喂養的新媽媽來說，每周減重少于1 斤是安全的。此外，新媽媽在這個階段也要調整好自己的作息，迎接越來越規律、美好的生活。

瘦身妙招：薄荷減肥。由于薄荷特有的氣味有消除食欲的作用，新媽媽們可以在人體的位置涂抹少許薄荷膏，減少進食量，糾正孕期養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理：建議多吃容易產生飽腹感、熱量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白質食物。

誤區：過度節食。即使在節食，也要保持每天的營養攝入，否則身體會變得虛弱，出現嚴重貧血的癥狀，乳汁分泌也會減少。對于正在哺乳的新媽媽來說，每天的熱量攝入不應低于2000大卡。

產后第六個月：全面減肥開始

這時候，新媽媽可以做簡單的瑜伽伸展運動，甚至可以報名參加高溫瑜伽班，逐步減肥。

瘦身妙招：瑜伽動作中的拉伸和呼吸可以幫助新媽媽恢復年輕狀態，特別適合產后恢復。新媽媽每周應做2-3次產后瑜伽，每次堅持鍛煉30-45分鐘，有很好的減肥效果。

飲食調理：補充多種維生素。對于母乳喂養的媽媽來說，減肥的同時一定要補充復合維生素，保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

誤區：服用減肥藥，包括減肥茶。母乳喂養期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥都是通過奶水被寶寶吃掉的。