產后如何快速瘦身？怎樣產后快速瘦下來

大家好,今天小編來為大家解答以下的問題，關于產后如何快速瘦身，怎樣產后快速瘦下來這個很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

本文目錄

1. 怎樣產后快速瘦下來
2. 產后迅速瘦掉20斤的好方法都有什么呢
3. 產后怎么恢復身材最快

一、怎樣產后快速瘦下來

1、產后寶媽一定要理智，不要著急先做好產后修復才是明智的選擇！

2、那就不得不提《乘風破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻了無數話題的綜藝節目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節目。

3、姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當她們的成熟魅力大殺四方時，一不小心就圈粉無數了。

4、熒屏前她們是乘風破浪的姐姐，熒屏后她們絕大多數是披荊斬棘的媽媽。

5、都說歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒有太多的痕跡，這源于常人無法想象的投入，無論是金錢上還是時間上。

6、作為普通人，沒有充裕的時間和一定的經濟基礎，面對日漸走形的身材和愈加松弛的肌膚，只能強忍著產后帶來的不適，安慰自己：

7、「沒事，身體自己會慢慢恢復的」

8、可是事實證明，大多數女性生完孩子，根本沒有瘦回去，并且落下了許多產后后遺癥——肚皮松弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，這些后遺癥非但沒有自我復原，隨著年歲的增長越加嚴重。

9、這時候也許有朋友會說道，那產后就立刻將健身安排上吧，再加上節食，讓身材迅速恢復回產前。

10、然而沒有經過修復的身體，如何能承受得了突如其來的高強度鍛煉？在身材恢復前，可能運動損傷更快找上門來，讓本就虛弱的身體雪上加霜。

11、產后需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。想要瘦身，修復是必不可少的入門課。

12、為此，我們專為產后媽媽定制了一套運動量不大，在家也能輕松完成的★產后修復專題★。

13、該專題從月子期的身體修復、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓練，再到產后的身心疏導，全面照顧了女性產后方方面面的需求。

14、即便錯過了產后的最佳恢復期，該專題中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復專題依然適合各個年齡段的產后女性。

15、產后疼痛不應該成為女性生育后的「勛章」，無論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復身體，遠離不適。

16、接下來我們將精選產后修復專題中的簡單練習，希望能幫助大家一二。

17、這個練習，有利于下肢的循環，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時，對于下背部也有益處。

18、1仰臥，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動；

19、2吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；

20、3呼氣，屈左腿的同時雙手還原落回地面，伸直左腿；

21、4呼吸和動作協調一致，猶如進入動態的冥想，5次呼吸后換另一側。

22、★練習時，左腿的大腿后側充分靠近地面，感受肌肉收縮，這樣才能幫助下肢的血液循環；

23、★右腿要保持彎曲，保護下腹部不被破壞。

24、這個動作有利于疏通乳腺，修復哺乳時對胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強母乳的質量。

25、1用1~2塊瑜伽磚來墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方準備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持打開的狀態，抬臀，把臀部推遠，讓下背腰椎展開；

26、2第一個冥想點：雙手放在胸部的兩邊，進行胸式呼吸，將意識集中在整個胸部，延長吸氣，想象胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴張，呼氣放松，進行6次呼吸；

27、3第二個冥想點：雙手手掌來到軀干兩側，將意識放在肩胛之間，吸氣時擴張這個區域，呼氣放松，進行6次呼吸。

28、★這個動作適合哺乳結束后躺下練習，能夠修復哺乳時長時間抱著孩子的姿勢對身體形成的傷害。

29、這個動作既是一個盆底肌修復的練習，又是一個很好地解決大腿內側松弛和改善臀型的動作，讓臀部線條緊致上提。

30、1充分打開雙腿，將瑜伽磚放置于會陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開向后；

31、2向后走時，右腳向后，保持右腳跟提起，大腿前側發力，把右臀的最下方向上頂到最高點，然后右腳跟往最遠處落下；

32、3繼續移動，左臀向上頂到最高點，然后左腳跟落下，雙腳同時發力；

33、4向前走時，雙腿夾住磚，左腿（后腿）發力，左臀頂到最高，借這個動作向前移動；

34、5在瑜伽墊上來回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習。

35、★練習時，不要著急匆忙地交換雙腳，而是充分地穩定，保持雙肩、手肘打開，雙腿夾磚上提。

二、產后迅速瘦掉20斤的好方法都有什么呢

產后減肥也是需要循序漸進進行的，如果快速的減肥，很有可能會導致出現身體異常的情況，造成營養不良，貧血等各種現象的，因為在生孩子的時候身體是比較虛弱的，而且在剛生完孩子之后也是不建議減肥，可以等到三個月之后或者是半年之后再進行減肥的。

三、產后怎么恢復身材最快

同樣是懷孕，有的人跟懷個假孕似的，就只是大個肚子，產后恢復快，那身材讓人艷羨，明明在孕前，那胸部都是一馬平川，身材干扁扁的，生個孩子，怎么那些常見的產后問題，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部寬……這些都沒有，反而只漲了胸。

難道，產后恢復好是天生的體質問題嗎？NONONO，只要你選擇了正確的方式，抓住了最佳的黃金時間去恢復，效果立竿見影，不用在嫉妒別人的產后身材，你也可以。

產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

產后一年半至三年阿內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

抓住產后恢復黃金期，很容易恢復到孕前完美身材,達到事半功倍的效果。具體要如何做呢？為了盡快恢復身材，新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業產后修復療法等途徑來健身瘦身，只要堅持進行，很快就能見效哦。

可靠數據顯示，哺喂母乳的減重速度比沒有喂母乳的快，在喂食母乳過程中，可消耗一定的熱量，所以，新媽媽們不妨嘗試這種經濟又省錢的方法。

控制飲食是寶媽們都知道的方式，不過需要注意的是，三餐的營養要均衡，控制飲食要適當，按時去吃，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐，此外，睡前2個小時不能進食，且在日常，可多喝溫開水，因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

產后媽媽運動減肥要適當，且要適合自己，建議可以選擇中低強度的有氧運動，不要選擇難度大的高強度運動。因為運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，很容易產生饑渴和饑餓，增大食量反而達不到減肥的效果?？梢宰雠懿?，瑜伽，爬山等運動，對減肥很有幫助。

收腹帶是幫助產后媽媽恢復身材的一個好幫手，對于剖腹產的媽媽，建議傷口愈合后使用。產后收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

產后修復找專業結構，健康更安全，嗲媽咪產后上門修復，通過專業手法，利用先進儀器和設備，幫助疏通經絡，吸脂溶脂，全程有專門人員做數據記錄和分析，量身定制方案，讓你跟產后水桶腰、犀牛背、小肚腩、大象腿說拜拜。

產后恢復做的好，還會成為你胸部發育的第二春，母乳喂養期間，嗲媽咪的產后綠色乳腺疏通，幫助避免因乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，也可以促進胸部的發育和產后胸部的恢復。

月子期間不可減肥，這是寶媽們都要知道的，女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，大約在產后6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

關于產后如何快速瘦身，怎樣產后快速瘦下來的介紹到此結束，希望對大家有所幫助。