孕期科學攝入水果指南：控制每日不超過400克

孕期對于寶寶和媽媽來說都需要格外關注。在這個階段，孕期體重控制的確不容易，一是不少準媽媽懷孕后胃口大開，容易饑餓；二是懷孕后運動量明顯減少，消耗得少就容易長肉；三是家里長輩會勸準媽媽為了孩子要多吃。為控制好孕期體重增加，一般飲食建議是：蔬菜類原則上可以放開，想吃多少吃多少；蛋白質攝入要適量，不過量；要控制的主要是碳水化合物類，包括主食、點心和含糖飲料。

水果作為一種天然成分，能提供大量維生素和纖維，促進胎兒生長。

懷孕期間如何科學攝入水果？現在就一起來看看。

孕期水果攝取量推薦標準

依據中國營養學會婦幼分會的提議，懷孕期間每日應攝取200~400克水果。這一范疇不僅能滿足人體對營養的要求，并且不會造成體重增長過快。

為何要控制一天吃水果不超過400克？

糖是人體所需的能量來源之一，過量攝入糖會造成增重、血糖波動等問題。因而，在懷孕期間，大家要特別注意每日糖分的攝入量。

適合孕婦孕期的水果

1、香蕉。具有緩解便秘問題的作用，富含碳水化合物、鉀、鎂和維生素B6，能夠提供足夠的能量，預防孕期高血壓和水腫。

2、蘋果。富含豐富的維生素C和纖維素，在增強免疫力、緩解便秘等方面功效顯著。

3、橙子、梨子或者葡萄等具有潤腸通便功效，提供足夠能量支持產后恢復。

4、草莓。草莓帶有維生素C和礦物質。這類營養素有助于消化和補充營養，在孕婦養胎層面具有獨特優點。

5、櫻桃。櫻桃帶有維生素C和礦物質，并且血糖低，特別適合孕婦服用。