神仙姐姐懷孕依舊有馬甲線 孕期適合的運動揭秘

很多的愛美的孕媽都是希望在孕期依舊擁有好身材的，但是傳統的觀念里，孕期是不能劇烈運動的，那么孕期應該如何運動呢？孕期可以運動嗎？下面八寶網的小編為大家分享在孕期如何運動達到健身的效果，分享神仙姐姐如何在孕期依舊擁有馬甲線的經驗，在孕期可以適量的運動，還可以鍛煉孕婦的身體素質。

神仙姐姐孕期依舊擁有馬甲線

很多人看到國外的超模在孕期依舊擁有馬甲線，都覺得外國人的體質跟我們哪能一樣！她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉，換作亞洲人可受不了...

但就是有一位90后、長得神似神仙姐姐的姑娘，顛覆了大多數人的想法...她叫長腿菇涼，是90后，酷愛健身，還當過很多明星的健身教練！

看看人家孕中期的身材

隆起的小腹配馬甲線，一點不違和！

腰背沒有一絲贅肉。

胳膊上肱二頭肌隱隱若現，放松也沒有晃動的蝴蝶袖。

腿部線條緊實筆直，整個人看上去高挑瘦長。

這臀的弧度也是沒睡了！

懷孕后她不僅堅持健身，還教課授課，傳授自己的健身經。

孕期如何運動

其實呢，醫生是非常建議孕婦適量地運動的，而懷孕的不同時期也有相對應適合的運動和強度。

孕早期：

低強度運動，如散步、孕期瑜伽。

孕吐反應會讓孕媽非常虛弱，提不起力氣，所以孕媽不要強行運動。根據自己的情況適量做些輕度鍛煉。

孕中期：

適量中強度運動，如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。

孕中期運動可以維持身體穩定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業指導下鍛煉，每次不要超過1個小時。

孕晚期：

瑜伽、盆骨底肌訓練，呼吸訓練。

這個時期的運動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度，幫助緩解分娩疼痛，增加分娩力量。

下面這幾組動作從孕初期到孕晚期都可以做，強度不大，可以分幾次完成，堅持坐下來能緩解四肢腰背酸痛，增加孕婦免疫力，鍛煉肌肉群。

（1）手臂系列

每組至少10次＋

上臂保持水平180度，小臂向上擺動，然后向下擺動，向兩端神展開。不要過于大力，輕松完成！

夾臂，手心向上，小臂向上斜45度，展開打平雙臂，神展開的時候手心翻轉朝下。

彎曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握著兩個球，做踮球運動。

（2）腿部運動

每組至少10次＋

單腳站穩后，盡量抬高腿，定穩2秒，放下到與另一條腿交叉的地方，腳跟著地。

雙手伸平，雙腳分開（比肩寬），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。雙手要用力維持水平，不要放下來哦。

雙手打平，雙腳分開（比肩寬）， 慢慢下蹲后維持蹲姿，小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦！

孕期運動小建議？

孕期健身很正常，不會影響寶寶的健康！

孕期運動一定要咨詢過醫生和專業教練！

關注飲食，不僅要吃得健康也要吃得科學！

充分休息，量力而行，適可而止！

想要孕期好體質，就要提前培養運動的好習慣。

注意運動強度！根據個人體質，宜小不宜大，宜輕不宜重！

運動主要是為了孕期的健康和調節心情，千萬不要給自己過大的壓力！

溫馨小貼士

希望各位孕媽都能越孕越美，越孕越健康～