孕期補鈣不夠 小心產后變矮

核心提示：孕早期孕婦鈣的標準供給量為每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師陳勤認為，很多孕媽媽在孕期不注意補鈣，對胎兒和孕婦自身都會有較大的影響。孕期補鈣也要注意合理搭配。不要只依賴鈣片或牛奶。

指導專家：陳勤廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師

懷孕期間補鈣是一個常見的話題。幾乎所有的孕婦學校和產科醫生都會強調孕婦要注意補鈣。然而，仍有一波又一波“不明所以”的新媽媽。他們為什么需要補鈣？吃鈣片會鈣化胎盤嗎？喝豆漿可以補鈣嗎？

廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師陳勤認為，很多孕媽媽在孕期不注意補鈣，對胎兒和孕婦自身都會有較大的影響。孕期補鈣也要注意合理搭配。不要只依賴鈣片或牛奶。

孕期不補鈣生完1.6米到1.58米要小心

懷孕期間，女性體內會流失大量的鈣質，因為胎兒發育所需的鈣質全部來自母體。如果孕婦輕度缺鈣，身體會調動媽媽骨骼中的鈣質，以維持正常的血鈣。如果孕婦嚴重缺鈣，就會出現腿抽筋，甚至會出現骨軟化癥。

陳勤醫生說：“胎兒是個強盜，它會不斷地搶奪你的鈣質。如果你發現你腿部抽筋，說明缺鈣很嚴重。如果骨鈣流失超過10%，你可能患有骨質疏松癥，生完孩子后你會發現身高從1.6米變成了1.58米?！?

此外，孕婦缺鈣也會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生后易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門異常閉合等異?，F象。

注意！孕期補鈣不靠譜

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，孕早期孕婦鈣的標準供給量為每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。

懷孕期間鈣的攝入主要是通過飲食。有的媽媽通過喝牛奶來補鈣，有的媽媽通過吃豆制品來補鈣，還有的媽媽甚至通過吃蝦皮或者芝麻醬來補鈣……陳勤醫生指出，很多準媽媽補鈣的方法很多補的不靠譜，很容易鈣攝入不足。

芝麻糊補鈣，謹防超重

由于每100克芝麻醬中含鈣1170毫克，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食品。但是，芝麻醬的熱量非常高。如果每天大量吃芝麻醬，很容易導致肥胖。

蝦皮補鈣，小心水腫

蝦皮的含鈣量也很高，每100克蝦皮含鈣991毫克。問題是，每天吃100克蝦皮，也就是2兩，是難以想象的。

豆制品補鈣，謹防胎兒過大

很多媽媽不喜歡喝牛奶，就喝豆漿或者吃豆制品來補鈣，但是豆漿的鈣含量很低，只有10毫克/100克，雖然豆腐的鈣含量稍高（ 116-138毫克/100克），但最大的問題是蛋白質含量太高。每天吃那么多豆制品，很容易造成胎兒過大。

骨湯補鈣可忽略不計

1公斤肉骨湯熬煮2小時，湯中的鈣含量只有20毫克左右，用肉骨湯補鈣遠遠不能滿足需要。另外，肉骨湯的脂肪含量很高，喝湯的同時也會吃到脂肪。孕媽媽要注意肥胖。

飯后吃鈣片等于不吃飯

由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，陳勤提醒鈣片不要在飯后服用，否則不僅吸收不了，還會引起便秘。服用鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前。因為后半夜和清晨血鈣濃度最低，最適合補鈣。

營養師推薦孕期補鈣方案

那么，孕期如何合理補鈣呢？陳勤醫生為我們指出了一套孕期補鈣方案。孕婦鈣的攝入可分為4個來源：每日飲食300-400毫克，牛奶580毫克/500毫升，多維片100-250毫克每天，鈣片每天300毫克或600毫克。

早孕補鈣計劃：每天800毫克，可以安排為正常飲食+1杯牛奶（250毫升）

孕中期補鈣計劃：每天1000毫克，可安排為普通飲食+2杯牛奶（500毫升）+多維片，或普通飲食+1杯牛奶+鈣片（300毫克）

孕中期補鈣計劃：每天1200毫克，可以安排為正常飲食+1杯牛奶（250毫升）+鈣片（600毫克）。孕晚期可以少喝牛奶，因為容易造成體重增加過多。

需要注意的是，補鈣不可過量，按需補充即可。由于合理飲食與個人關系較大，準媽媽們也可以自行安排或在營養師的指導下進行安排。