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時間:2025-04-12 21:34:55來源:本站整理點擊:
核心提示:孕早期孕婦鈣的標準供給量為每天800毫克,孕中期每天1000毫克,孕晚期每天1200毫克。廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師陳勤認為,很多孕媽媽在孕期不注意補鈣,對胎兒和孕婦自身都會有較大的影響。孕期補鈣也要注意合理搭配。不要只依賴鈣片或牛奶。
指導專家:陳勤廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師
懷孕期間補鈣是一個常見的話題。幾乎所有的孕婦學校和產科醫生都會強調孕婦要注意補鈣。然而,仍有一波又一波“不明所以”的新媽媽。他們為什么需要補鈣?吃鈣片會鈣化胎盤嗎?喝豆漿可以補鈣嗎?
廣州市婦女兒童醫療中心圍產期營養門診副主任醫師陳勤認為,很多孕媽媽在孕期不注意補鈣,對胎兒和孕婦自身都會有較大的影響。孕期補鈣也要注意合理搭配。不要只依賴鈣片或牛奶。
孕期不補鈣生完1.6米到1.58米要小心
懷孕期間,女性體內會流失大量的鈣質,因為胎兒發育所需的鈣質全部來自母體。如果孕婦輕度缺鈣,身體會調動媽媽骨骼中的鈣質,以維持正常的血鈣。如果孕婦嚴重缺鈣,就會出現腿抽筋,甚至會出現骨軟化癥。
陳勤醫生說:“胎兒是個強盜,它會不斷地搶奪你的鈣質。如果你發現你腿部抽筋,說明缺鈣很嚴重。如果骨鈣流失超過10%,你可能患有骨質疏松癥,生完孩子后你會發現身高從1.6米變成了1.58米?!?
此外,孕婦缺鈣也會對胎兒的生長發育產生不良影響,出生后易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門異常閉合等異?,F象。
注意!孕期補鈣不靠譜
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議,孕早期孕婦鈣的標準供給量為每天800毫克,孕中期每天1000毫克,孕晚期每天1200毫克。
懷孕期間鈣的攝入主要是通過飲食。有的媽媽通過喝牛奶來補鈣,有的媽媽通過吃豆制品來補鈣,還有的媽媽甚至通過吃蝦皮或者芝麻醬來補鈣……陳勤醫生指出,很多準媽媽補鈣的方法很多補的不靠譜,很容易鈣攝入不足。
芝麻糊補鈣,謹防超重
由于每100克芝麻醬中含鈣1170毫克,芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食品。但是,芝麻醬的熱量非常高。如果每天大量吃芝麻醬,很容易導致肥胖。
蝦皮補鈣,小心水腫
蝦皮的含鈣量也很高,每100克蝦皮含鈣991毫克。問題是,每天吃100克蝦皮,也就是2兩,是難以想象的。
豆制品補鈣,謹防胎兒過大
很多媽媽不喜歡喝牛奶,就喝豆漿或者吃豆制品來補鈣,但是豆漿的鈣含量很低,只有10毫克/100克,雖然豆腐的鈣含量稍高( 116-138毫克/100克),但最大的問題是蛋白質含量太高。每天吃那么多豆制品,很容易造成胎兒過大。
骨湯補鈣可忽略不計
1公斤肉骨湯熬煮2小時,湯中的鈣含量只有20毫克左右,用肉骨湯補鈣遠遠不能滿足需要。另外,肉骨湯的脂肪含量很高,喝湯的同時也會吃到脂肪。孕媽媽要注意肥胖。
飯后吃鈣片等于不吃飯
由于鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,陳勤提醒鈣片不要在飯后服用,否則不僅吸收不了,還會引起便秘。服用鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前。因為后半夜和清晨血鈣濃度最低,最適合補鈣。
營養師推薦孕期補鈣方案
那么,孕期如何合理補鈣呢?陳勤醫生為我們指出了一套孕期補鈣方案。孕婦鈣的攝入可分為4個來源:每日飲食300-400毫克,牛奶580毫克/500毫升,多維片100-250毫克每天,鈣片每天300毫克或600毫克。
早孕補鈣計劃:每天800毫克,可以安排為正常飲食+1杯牛奶(250毫升)
孕中期補鈣計劃:每天1000毫克,可安排為普通飲食+2杯牛奶(500毫升)+多維片,或普通飲食+1杯牛奶+鈣片(300毫克)
孕中期補鈣計劃:每天1200毫克,可以安排為正常飲食+1杯牛奶(250毫升)+鈣片(600毫克)。孕晚期可以少喝牛奶,因為容易造成體重增加過多。
需要注意的是,補鈣不可過量,按需補充即可。由于合理飲食與個人關系較大,準媽媽們也可以自行安排或在營養師的指導下進行安排。
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