孕期可以做運動 但這些情況要注意！

總結：如果你懷孕了，你應該停止所有運動嗎？當我有流產或早產的風險時，我應該臥床休息嗎？產后是否應該臥床不起地？答案可能不是你想的那樣。如果你懷孕了，你應該停止運動嗎？當我有流產或早產的風險時，我應該臥床休息嗎？產后是否應該臥床不起地？答案可能不是你想的那樣。

照例，我們請浙江大學醫學院附屬第二醫院婦科主治醫師方慧斌，為大家介紹一下懷孕后哪些情況下可以鍛煉，哪些運動適合自己。雖然大家似乎都認為有流產或早產的風險時就應該臥床休息，但事實并非如此。

美國婦產科醫師學會（ACOG）根據現有研究結果建議臥床休息對預防早產無效，不應常規推薦。事實上，由于生理變化，孕婦處于高凝狀態、臥床休息或身體活動受限，增加了血栓形成、骨質疏松和身體失調的風險。

只有在極少數情況下才需要臥床休息，大多數情況下會考慮走動。如果您已經保持了健康的生活方式，例如運動和良好的飲食習慣，那么在備孕期、懷孕期和產后哺乳期，您應該繼續保持這些良好的生活習慣。如果你原來的生活方式不是那么健康，那么現在就是做出改變的最佳時機。

在生命的任何時候，運動都可以保持和改善心肺健康，減少肥胖和相關疾病，這些都是運動的好處。

美國衛生與公共衛生服務部在《2008年美國國民體育活動指南》 中建議：健康的孕婦和產婦每周至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動（步行等），并且運動要分散。至于那些有氧劇烈活動（跑步/慢跑等），如果這是你原來的運動習慣，你可以繼續，但要與你的醫護人員討論如何以及何時進行調整。

根據目前的研究，懷孕期間的運動對胎兒沒有重大影響。不管孕媽媽以前是否喜歡運動，媽媽和寶寶都能很好地忍受30分鐘的劇烈運動。孕期運動的好處可以改善或保持身體健康，降低妊娠糖尿病的發生率，減少剖宮產和陰道手術（產鉗等）的概率，有利于產后恢復。

步行、游泳、固定自行車（無阻力訓練）、低強度有氧運動、改良瑜伽、改良平板支撐、跑步/慢跑、力量訓練等（適合無妊娠并發癥的孕婦）

PS1：瑜伽中的某些姿勢會導致靜脈回流減少和低血壓，應該避免。所以不要以為孕婦瑜伽現在很流行。懷孕后可以上網搜索瑜伽視頻自學。請到有資質的孕婦瑜伽場所系統學習。

PS2：跑步/慢跑、力量訓練等，孕前經常參加這些運動的孕婦應該是安全的，但建議咨詢醫生。

接觸性運動（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒風險高的運動（如速降滑雪、滑板、沖浪、山地自行車、體操和騎馬）、潛水、跳傘、熱瑜伽、或者熱板（主要是熱環境不適合孕婦）。

有下列情況之一，停止練習：

陰道流血；有規律的、痛苦的宮縮；羊水漏出；運動前呼吸困難；頭暈，頭痛，胸痛；影響平衡的肌肉無力；小腿疼痛或腫脹。

孕婦有以下情況，慎運動：

1.宮頸機能不全或環扎術后；

2. 多胎妊娠有早產風險；

3. 26周后前置胎盤；

4. 中晚期持續出血；

5.胎膜早破；

6.先兆子癇——孕期高血壓；

7. 嚴重的內科合并癥，如血流動力學顯著的心臟病、限制性肺病、嚴重貧血。

好了，希望看完文章后，孕媽們能夠快樂安全的運動，生出健康的寶寶，恢復健康的身體。