準媽媽如何緩解孕期焦慮

一些準媽媽可能聽過太多親身經歷過的描述，或者看過太多影視劇中分娩的場面，過度擔心自己孕期的健康、陣痛、胎兒性別等問題。他們的孩子。也有人擔心寶寶出生后對自己的體型和外貌有影響，擔心家庭未來的經濟、住房、婆媳關系。武警總醫院婦產科主任、王麗娜主任醫師提醒，孕期荷爾蒙狀態的變化會導致焦慮。

請看王醫生給孕婦的4個秘訣。

提示1

提前接種疫苗。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的孕婦更快樂、更順利、更平和，妊娠反應更少，孕期并發癥更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有利于準媽媽的順利分娩。因此，孕前和孕早期要做好心理和精神上的準備，包括心理上接受孕期的特殊變化，如身體、飲食、情緒、生活習慣等方面的變化，做好充分的準備，接受小生活的變化。出生后可能帶來的家庭和生活問題，確保您在孕期始終保持平和自然的心情和愉快積極的心態。還需要多和媽媽、婆婆等長輩交流，直接了解一些常識。

提示2

補充回味。尤其對于初產婦來說，由于缺乏直接的經驗和對分娩的正確認識，孕期的任何生理變化都可能影響她們的情緒和精神狀態。要解決這個問題，最重要的是要多學習。這種學習的渠道很多，比如：通過電視、報紙等媒體學習一些孕期保健知識；懷孕講座；有問題及時就醫。

提示3

飲食起居更加規律。孕早期在醫生和家人的幫助下，制定科學有效的起居和飲食安排，然后嚴格堅持三點：1.每天保證8-9小時的睡眠，做到起居有規律，睡眠要充足，不要貪睡。 2、適當的活動和鍛煉可以促進孕婦和胎兒的血液循環，有利于寶寶的發育和以后分娩的順利進行。三、飲食適當，不偏食。孕媽媽要遵醫囑，根據各人群的營養攝入標準，合理膳食。如果條件允許，還是少食多餐為好。但要注意均衡營養，忌生冷、辛辣、刺激性食物。

提示4

精神營養也要有保障。妻子懷孕后，雖然家人會千方百計補充營養，保證母親和胎兒的健康，但光靠飲食營養是遠遠不夠的。孕婦需要有愉快的心情和穩定的情緒，也就是心理營養。其實，只要堅持合理的生活方式，大多數女性都可以順利迎來聰明健康的寶寶。孕期可以增加一些小愛好，比如編織、畫畫等，多分散注意力。營造優雅溫馨的家居環境，到街邊的特色店鋪，把小家庭環境布置得更整齊、漂亮、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、藝術品，與自然保持新鮮的結合。經常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話故事和育兒周刊。