準媽媽如何遠離妊娠抑郁癥

美國科學家最近發表的一項研究表明，近五分之一的孕媽媽會不同程度地患上妊娠抑郁癥。有些女性懷孕前性格開朗，懷孕后卻總是無緣無故地哭鬧、發脾氣。這其實是孕期特殊的生理和心理狀態造成的。妊娠期抑郁癥是一種情緒障礙，表現為一種慢性的悲傷、失落、憤怒或日常沮喪感。抑郁癥可以是輕度、中度或重度，醫生能夠診斷抑郁癥的程度，這會影響具體治療的實施方式。

1、孕媽媽情緒低落的原因是什么？

1、有抑郁癥個人史或家族史的孕媽媽更容易在孕期患上抑郁癥

2. 女性在懷孕期間荷爾蒙的顯著變化可能會影響大腦中調節情緒的神經遞質的變化。

3、與孕媽媽的年齡、生活經歷、經濟狀況、家庭環境等也有一定的關系。

4、如果懷孕來之不易，懷孕有危險，或者孕期反應強烈，孕期并發其他疾病，也可能引起抑郁。

2、妊娠抑郁癥，孕媽媽應該怎么辦？

有些孕媽媽因為尷尬、羞愧或內疚而不敢告訴醫生，假裝很高興。然而，這并不意味著你不是一個好媽媽，一定要采取適當的措施來戰勝妊娠抑郁癥！

1.聊天療法：與家人交流或參加孕期班

2.專業心理咨詢3.藥物治療4.自我調節

3.讓孕媽媽遠離妊娠抑郁癥的小建議！

1.吃正確的東西來對抗孕吐

惡心和嘔吐是孕婦痛苦和刺激的主要原因。孕媽媽可以稍微調整一下自己的飲食習慣，就可以緩解這種情況?？梢园哑綍r的一日三餐改成一日六餐，吃喝分開，以免刺激孕媽媽敏感的腸胃。

2.避免體重增加過多

孕期體重增加過多會直接導致產后肥胖。孕期體重控制不力，導致心理壓力大，自卑，怨恨，擔心產后恢復。醫生的建議是：孕前體重正常的女性，孕后體重增加10-15公斤左右是正常的。所以，為了自己的身體和寶寶的健康，孕期科學飲食，控制好體重，也是讓孕媽媽開心的好方法。

3、每天運動30分鐘

運動可以幫助孕媽們擁有良好的體質，保持身體的新陳代謝活躍，身體在運動的過程中會分泌令人愉悅的物質。只要不是高危孕婦，每天30分鐘左右的適度運動是有益的。包括散步、游泳和孕期瑜伽等。盡管如此，醫生還是警告不要進行可能導致跌倒或流產的“危險運動”。讓日常鍛煉成為一種習慣，你會得到很多意想不到的好處。

4.幫助足部放松

腳上有很多人體的反射區和穴位，懷孕后容易腫脹。一定要為自己選擇一雙舒適的鞋子，每天做足部放松小運動：長時間站立或坐著時，慢慢擺動雙腳，從腳踝到腳趾。做30次最合適。這個小運動會讓你疲憊的雙腿恢復活力，同時放松你的靜脈，舒緩四肢。

5.讓準爸爸知道你的需求

夫妻常犯的一個錯誤就是總是希望對方能猜出他們的想法。但是懷孕是準爸爸們根本無法理解的經歷，所以如果你不告訴他們，他絕對不可能知道你有什么樣的不適，也不可能理解你為什么突然對冰淇淋有一種無法控制的渴望。其實，準爸爸們是很樂意為孕媽們服務的。關鍵是你必須先告訴他該做什么。

6.為家庭的未來做好規劃

在備孕階段或孕早期，和老師一起把生完孩子后的各種變化，以及自己要承擔的新責任寫在紙上，做好心理準備和經濟計劃。每一個難點都羅列出來，然后一起商量解決辦法，以免孕媽媽增加孕期的心理壓力。

7.多和寶寶聊天

這是很多孕媽媽都知道也最愿意做的事情。每天告訴TA你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以哼著自己喜歡的歌曲，或者和寶寶一起聽音樂，說說你對音樂的感受。在這種隨時隨地的交流中，您會感覺到您和您子宮中的寶寶彼此相連。這樣會讓你感受到為人母的幸福，忘記很多煩惱。

8、多與醫生溝通，科學了解分娩過程，避免那些嚇人的分娩故事

分娩確實是孕媽媽最大的心理負擔。在那個重要時刻到來之前，重要的是要熟悉您將要經歷的過程，并學習和練習一些方法（例如呼吸技巧），這些方法會讓您在那個時刻到來時感覺更舒服。選擇醫院提供的正規教學，閱讀專業的孕期書籍，了解真實的分娩過程，準備好必要的用品，可以幫助您減少分娩焦慮。

9.購買嬰兒用品并準備好送貨袋