緩解孕期疲勞的5 種自然療法

孕婦在懷孕期間感到疲倦是非常正常的，尤其是在孕早期。大多數孕婦對孕早期印象最深的是她們一直感到疲倦。懷孕會使您的整個身體緊張，因此您會感到格外疲倦。即使您最初是個夜貓子，此時您也可能會發現自己正在努力完成您最喜歡的8 點鐘系列節目。

荷爾蒙的變化，尤其是黃體酮（也稱為黃體酮）的激增，可能是造成這種妊娠疲勞的原因。而且現在你可能睡不好覺，尤其是身體不舒服或者經常晚上上廁所，都會影響睡眠質量。

當然，惡心和嘔吐也會耗盡你的精力，讓你疲倦。雖然懷孕會讓您感到焦慮，但也會讓您感到緊張和疲倦。以上種種因素加在一起，就會造成孕期疲勞，你會覺得這一天就像跑馬拉松一樣艱難。

孕期疲勞會持續多久？

孕期疲勞的時間因人而異，但到了妊娠中期，您可能會開始感覺恢復正常。但不要太興奮太早。當您懷孕大約7 個月時，您可能會開始失去精力并再次感到疲倦。因為到那時，您的體重已經增加并且由于各種原因無法入睡，包括背痛、胃灼熱、腿部抽筋、嬰兒踢肚子，尤其是尿頻。

如果您在妊娠中期的幾周內仍然感到疲倦，或者您擔心自己出了什么問題，那么該去看醫生了。雖然有些女性的疲勞一直持續到寶寶出生，但您應該檢查是否有其他隱藏的問題導致孕期疲勞，例如貧血或抑郁癥，或甲狀腺功能低下。如果您感到沮喪或焦慮，您可能需要去看心理醫生。

孕期疲勞怎么辦？

1、順應身體的自然需要。你可以早點睡覺，讓它成為每天的午睡習慣。即使是15 分鐘的小睡也會有所不同，所以如果你有自己的辦公室，中午關上門，在辦公桌前小睡一會兒。你也可以想其他辦法：找個空蕩蕩的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會，身邊的同事就會明白這是因為孕期疲勞。

2.盡量調整行程。取消不必要的應酬，家務也可以暫時擱置。如果你需要外出工作，看看你是否可以縮短你的工作日或在周末把一些工作帶回家，這樣你就可以在一周中偶爾早點下班或在周中休息一天（或，如果你感覺不舒服，請病假）。如果您現在不工作并且感到疲倦，請隨時休息一下。了解如何減少通勤時的疲勞。

3、保證健康合理的飲食。懷孕后，您每天需要額外攝入大約300 卡路里的熱量，但不要靠薯片或糖果來彌補。健康的飲食應該包括蔬菜、水果、粗糧和細糧的主食、脫脂牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類等，這樣的飲食會讓你感覺精力充沛。另一方面，垃圾食品實際上會耗盡您的精力并讓您疲倦。你應該多吃水果和酸奶等健康食品，少喝咖啡和濃茶。此外，您需要每天喝大量的水，以確保您不會脫水。

4、每天堅持適度運動。您可能會覺得自己的精力都在掙扎著度過一天，更不用說鍛煉了。但事實上，像短距離散步這樣的適度運動實際上可以讓你感覺更好。每天休息幾次，伸展一下身體，做幾次深呼吸，這樣你就可以擺脫疲勞，更輕松地度過這段時期。

5.放松心情。如果孕早期的疲勞讓您喪命，請記?。耗芸炀蜁M入孕中期，感覺神清氣爽。那時候，你甚至可以等到午夜去看戲，或者周末出去玩。如果您在分娩前感到難以忍受的疲倦，請想一想：您很快就會成為新媽媽，您會懷念這個微風習習、沒有哭泣的夜晚。所以，趁著現在的時間，好好休息吧！

如果以上方法均不能改善孕期乏力，則應去看醫生，做一些必要的檢查或檢查，看是否有其他原因導致孕期乏力。