整形手術后飲食和營養的完整指南

營養和整容手術似乎沒有太大關系。但事實上，術后恢復和美容效果的維持與合理的膳食營養有很大關系。整形專家針對不同的整形手術給出了一系列的飲食營養指導方案，教你如何“吃”美麗又健康。

　除皺術后要會吃水果

面部除皺是常見的整容手術，效果明顯，但并不是長久之計。術后科學合理的一日三餐可以延緩衰老。

定期喝水。多喝水有潤腸通便、美容養顏的功效。每天充足的飲水可以有效延緩面部皺紋的出現。一般來說，輕度體力活動的成年人每天至少應喝1200毫升（約6杯）水；高溫或劇烈體力活動時需適當增加。

補充富含膠原蛋白的食物。想要保持皮膚光滑有彈性，不妨多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、甲魚、雞爪、雞翅、雞皮、牛筋、魚膠原蛋白等。其結構最接近人類））等等。膠原蛋白對皮膚有非常好的保濕、滋養、提亮、緊致、抗皺、修復等功效。

添加水果。專家指出，水果中的維生素C可以保護皮膚免于皺紋，使皮膚細膩而富有彈性；而膳食纖維則可以凈化體內環境，清除身體和皮膚的“毒素”。

吸脂術后仍要“限脂”

人體的肥胖程度是由脂肪細胞的數量和大小決定的。成年后脂肪細胞的數量是恒定的。吸脂術是將多余的皮下脂肪細胞吸出，以減少脂肪細胞的數量，達到減肥的效果。吸脂后，如果攝入的能量大于消耗的能量，脂肪細胞的體積仍會增大，體重就會反彈。因此，抽脂術后合理的飲食控制對于保持身材非常重要。

三餐的能量分配一定要適當。應遵循早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的飲食原則。固定早餐、午餐和晚餐時間，但上午10點和下午4點左右可以適當添加一些水果或全麥面包，以減少饑餓感。飯后不要吃零食，尤其是甜點、巧克力等食物。

慢慢咀嚼。大腦的食欲中樞需要20分鐘的時間才能知道你正在吃東西，所以不要吃得太快，否則當你以為自己已經吃飽的時候，你已經吃得太多了。多吃低能量、飽腹感的食物。如蔬菜、全麥食品等低能量食品。

限制脂肪攝入。據了解，10克油=15?；ㄉ?30粒瓜子=2個核桃=90大卡熱量?？床灰姷闹?，如雞蛋、乳制品、堅果、動物內臟等，往往被忽視。肉眼可見的脂肪如動物油、花生油、橄欖油、動物皮（雞皮、鴨皮）等容易控制。

控制膳食總能量。食物的總能量應該是“滿足需要以上”，即消耗的能量小于消耗的能量。無論選擇哪種食物，即使是有利于減肥的蔬菜也不能超過。只有這樣才能減肥。

減肥的新“鈣”概念。研究發現，合理補鈣有利于減肥。最有效、安全、經濟的補鈣方法就是喝牛奶。減肥期間，要特別注意保持每天1袋低脂牛奶或酸奶（約250毫升）。如果可以的話，最好每天喝2袋低脂牛奶。

　隆胸術后的營養計劃

一方面，乳房大小是由遺傳因素決定的，如種族、母親等；另一方面，它受到營養、運動、激素分泌等后天因素的影響，而這些后天因素是可以人為干預的。女性隆胸手術后，合理的飲食營養計劃可以保持良好的手術效果。

脂肪是美胸的營養核心，蛋白質是美胸的物質基礎。美胸的關鍵在于脂肪和蛋白質的合理攝入。但過多的脂肪堆積會導致乳房下垂、下垂，影響乳房的美觀。每天吃50克畜禽肉，適量吃豬蹄等富含膠原蛋白的食物，可以使胸部堅挺、富有彈性。每周吃2~3次魚，可以提供豐胸所需的蛋白質。

女性乳房發育還與體內激素密切相關。垂體、雌激素、生長激素、胰島素等都是乳房發育不可缺少的成分。飲食與激素水平密切相關，間接有助于乳房美化。維生素A有利于荷爾蒙的分泌。 B族維生素是體內合成雌激素不可缺少的成分。維生素E可以促進卵巢的發育和完善。鋅是產生激素的重要元素。 -胡蘿卜素、維生素C、維生素D、膳食纖維、單糖和多糖、鉀、鈣、鎂、魚蛋白等可以保護乳房。

這些食物可以豐胸。核桃仁、松子富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老；大豆和山藥富含植物雌激素；紅棗、桂圓、雞肝等可補氣血。木瓜、鯽魚可以滋補乳房。