新媽媽必看！如何科學預防產后乳房下垂？

自從做了媽媽，就開始快樂的犧牲著，產后身材恢復問題尤其讓媽媽們煩惱。一路升級打怪，腹直肌修復，盆底肌修復，卻敗在了斷奶后的乳房下垂，為了讓更多媽媽免蹈覆轍，我把我的斷奶后胸部下垂的鍛煉方法總結出來分享給大家，媽媽們快支棱起來，安排上！

乳房下垂的原因：

哺乳期時，乳房為適應哺乳的需要，乳腺也會相對發達在乳房內存積大量乳汁，乳房表面的皮膚被牽伸擴展。

斷奶后媽媽們體內的雌激素會下降，同時乳腺體也會逐漸減少。

哺乳期間媽媽們身體脂肪消耗大，乳房內脂肪也會大量消失。

斷奶后媽媽們的乳腺泌乳功能會減退或停止，乳房就會慢慢恢復到未哺乳的狀態，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。

乳房下垂怎么改善？

經常按摩乳房：媽媽給寶寶斷奶后，在每晚睡覺之前和早上起床之后，都應該在床上進行簡單的自我按摩，這能夠有效的促進胸部血液流通，而且還能夠給其乳房充足的營養，有利于刺激激素的分泌。

不能節食減肥：產后瘦身也是一項重要的工作，但不能選擇絕食減肥。節食的成本會造成乳房機構遭受深遠影響，胸部逐漸變小。產后瘦身只需在半年內修補，大家不要著急的選擇節食減肥來瘦身。

飲食方法：媽媽務必多吃含有維生素B成分，這不僅能刺激體內雌激素的分泌，并且對乳房保養也很有幫助。

那么如何預防產后乳房下垂？

1.正確喂奶

很多姐妹在親喂時習慣只喂一邊，其實需要兩邊交替哺乳；如果寶寶一側喝飽了，另一側則用吸奶器及時排空，避免堵奶還能預防大小胸；

.2堅持做胸部按摩

3.堅持穿哺乳內衣

挑選適合自己、支撐性好，才能預防下垂；

4.不要急于瘦身或斷奶

要循序漸進離乳；

5.避免乳房脹滿

漲奶時乳房更易變形。暴漲又不方便親喂的時候，在暴脹之前就使用吸奶器把奶吸出來。哺乳期需要外出時，也別忘記帶上吸奶器準時吸奶；

哺乳內衣什么時候開始穿

在懷孕3個月后，乳房開始逐漸增大，可以換成哺乳內衣，孕期隨著乳房的增大，要及時更換不同尺碼的內衣，想要避免胸部下垂，內衣很關鍵，哺乳內衣對預防胸部下垂至關重要!

適當增加營養豐富的食物

多吃高蛋白食物、堅果、新鮮的水果蔬菜 ，偶爾喝漲奶的湯 ：雞湯，鯽魚湯等食療；既食補豐胸又下奶。