產后肚皮松弛，如何緊致腹部肌膚？

對于女性來說，生孩子是一件既幸福又痛苦的事情。許多生產過后的女性，她們的體型都會改變，變得胖了很多，尤其是她們的肚子，許多都被孩子撐得非常松弛，這對于愛美的女性來說是非?？膳碌?。一般的減肥方法也沒什么用。如果產后肚子變松弛，常規減脂不頂用！

產后肚皮松弛的原因及解決方法

①孕期子宮增大：孕期里隨著寶寶的生長會把腹部撐大，肌肉被過度拉長（腹橫肌、腹直肌等），分娩后這些肌肉就像橡皮筋一樣失去了彈性變得松弛下垂。

②出現分離的腹直肌內臟下垂：尤其到了孕晚期，整個肚子里的臟器被擠壓到別的地方，負責固定內臟位置的筋膜也被拉松了，待到寶寶出來后，他們就很難自己回到原來的位置，就堆積在了盆底（小腹部），這也是很多人產后明明很瘦了但小腹部總是隆起，而且還伴有婦科炎癥。

③過渡肥胖：孕期沒有控制飲食，腹部一團團脂肪就像奶油一樣是沒有支撐的，當然就松夸夸的掛在肚皮上。

骨盆的位置不正：孕期身體肚子向前挺起，身體重心前移導致腰部過度往前挺，骨盆就像一個碗一樣向前倒斜，腹部長期處于拉長狀態變得松弛。

再說說大家最關心的問題，怎么才能解決腹部松弛的問題！要恢復緊致的腹部最重要的是做到三點：

1、腹部的修復訓練要由內而外：先從呼吸的訓練開始（吸氣腹部隆起，呼氣放松收緊）！恢復了腹部肌群的記憶后再循序漸進的開始腹部各個角度的訓練。

2、控制飲食減少脂肪的堆積：如果產后大吃大喝或者口味太咸太甜，都會成為腰腹部瘦身的絆腳石。

3、不要只孤立做腰腹部的訓練：身體是一個整體，牽一發而動全身。長期只針對腰腹部訓練極容易身體肌張力的不平衡，從而導致深意其它部位出現疼痛或者含胸駝背°等體態問題

產后收腹的方法

瑜伽收腹

雖然瑜伽見效相對慢一些，但因為難度系數相對較低，在家也可以堅持運動，因此很多女性都選擇產后瑜伽收腹。

瑜伽通過拉伸動作對形體的矯正和塑造都有很大的幫助。練習時不僅僅作用于腹部，腰部、臀部、雙腿等都能得到鍛煉，因此比較推薦。

如果不知道哪些動作對產后收腹有效，可以到專門的運動中心咨詢老師。經濟不允許的，也可以上網搜索相關視頻練習。但自己在家練習一定要堅持下去喔。

呼啦圈收腹

一些簡單又常見的運動對收腹都有不錯的效果。

比如呼啦圈。

這并不是一件簡單的事情。轉動呼啦圈時需要用到腰腹部的力量。呼啦圈有重量之分，購買時要考慮到自身腰腹部力量是否足夠轉動該重量的呼啦圈。

并不是越重的呼啦圈鍛煉效果就越好。重量越大撞擊力越大，嚴重的或許會有“內傷”。轉動時讓呼啦圈和腰腹部都保持勻速運動效果最好。

仰臥起坐收腹

仰臥起坐也有收腹的效果。

但很多人對仰臥起坐都有誤解，以為做得越快，效果越好。并非如此。

仰臥起坐運用的是腰腹力量，動作過分容易造成腹部肌肉拉傷。每次練習時保持著一定的節奏更好。另外剛開始鍛煉的次數不宜過多。慢慢將次數增加上去即可。

外部力量收腹

除了以上的鍛煉，日常穿著收腹帶也有很好的效果。

現在越來越多媽媽重視收腹帶。但購買的時候一定要選擇自己合適的。想要讓松弛的肚皮收回去，可以試試收腹帶和運動雙管齊下。