疼痛緩解！如何輕松告別產后腰背痛？

超過70%的產后媽媽都會面臨一個共同問題——產后腰背痛。根據醫學專家調查顯示，每10位經歷過分娩過程的女性中就有7位在分娩之后出現了不同程度的腰背痛。這種常見疼痛不僅給新生活中剛剛承受了分娩壓力并需要全情投入寶寶護理工作的母親們帶來身體上額外負擔，也會影響到她們享受母子時光與家人互動。

1、產后康復

產后有最佳的產后康復時間，寶媽隨時關注一下，要按時做產后42天檢查，盡早做產后康復，身體康復也會快一些的。2、勞累適度產后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時間長時要及時換手。喂寶寶時可采取側臥的姿勢，但需要兩側更換。不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓寶寶夠你的乳房。不要急于做家務，特別是提重物，容易引起子宮脫垂。

3、熱敷熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進局部血液循環。

4、保證鈣的攝入量哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！哺乳期則需要攝入鈣1500mg/ 天。

5、著裝謹慎不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。

6、合理鍛煉

貓式呼吸:

跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

仰臥位:

雙足著床板，屈膝。雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

平躺伸懶腰:

雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

除此之外，正確喂奶姿勢也是緩解產后腰背痛非常重要的一環。錯誤或頻率高但時長較低頻率下屁屁抱起寶寶喂奶容易造成你無法意識到自己正處于彎曲狀態從而使得整個上半身呈現前傾狀態.建議采取更加舒適自然并符合人體工程學原則的喂奶姿勢來減輕對骨盆周圍組織韌帶緊實度、肌肉力量方面造成額外負擔。

假如這個方法沒有緩解腰痛，一定要去醫院檢查是不是腹直肌分離引起的產后腰痛，是不是子宮脫垂、牽扯引起的腰痛，別的部位疼痛是否輻射到腹腔，椎間盤突出等因素，檢查后安心。