孕前3個月飲食搭配表

以下是孕前3個月的飲食搭配表：

食物組合 | 建議的食物

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碳水化合物 | 全麥面包、燕麥片、糙米、全麥意大利面、半熟糙米、油炸馬鈴薯、谷物

蛋白質 | 雞肉、鴨肉、火雞肉、鮭魚、吞拿魚、金槍魚、雞蛋、黃豆、豆腐、酸奶

蔬菜 | 菠菜、萵筍、卷心菜、西蘭花、胡蘿卜、紅椒、甜豆、青椒、南瓜、苦瓜、西紅柿、牛油果、紅薯

水果 | 橙子、草莓、藍莓、木瓜、菠蘿、木瓜、檸檬、西瓜、梨、哈密瓜、芒果、柿子

脂肪 | 牛油、橄欖油、椰子油、堅果、魚油、芝麻油、酪梨

此外，孕前3個月需要注意的點有：

1. 適量增加膳食纖維的攝入，增加粗糧、新鮮蔬菜和水果的攝入。

2. 適量增加優質蛋白質的攝入，如雞肉、鴨肉、魚類和豆腐等。

3. 注意控制含糖量高的食物的攝入，如蛋糕、巧克力等。

4. 避免吸煙、酗酒或過度攝入咖啡因。

5. 盡量選擇新鮮的有機食物，減少食用含有化學添加劑和農藥的食物。

三個月孕前飲食規劃表:

以下是三個月孕前飲食規劃表：

早餐

- 燕麥粥：燕麥片，牛奶，蜂蜜，堅果

- 酸奶，水果和堅果沙拉

- 烤全麥面包配水果果醬和芝士

午餐

- 沙拉配有機火雞肉，烤蔬菜和果仁

- 以荷包蛋和蔬菜為主的炒飯

- 配鮮鮭魚，烤甜菜和糙米的盤裝菜

晚餐

- 避免油煎和油炸食品，不含油和糖的食品選擇

- 隔水蒸或烤，加入豆腐或蔬菜的白肉

- 配意大利麵和蔬菜的紅燒牛肉

點心

- 一杯果汁或豆漿，

- 鮮果/蔬菜條或果子

- 低脂肪鮭魚/酪梨三文治

飲品

- 飲用足夠的清水

- 飲用無糖綠茶和果汁而非含糖/高糖飲品

- 飲用米酒、啤酒或白酒

三個月孕前飲食規劃表應當注意以下事項：

- 飲食應遵循均衡，多元化和多顏色的飲食原則

- 避免食用過多的油,鹽,糖和脂肪

- 食用高纖維和蛋白質食品

- 定期運動並保持良好的身體健康狀態

- 必要時，女性可以檢查其營養狀況並盡可能達到營養平衡。