冬季“坐月子”需重點：保暖

說說“坐月子”的那些事

室內溫度以20-25為宜

冬季“坐月子”，室內溫度應為20-25。在沒有暖氣的南方，可以使用空調、電暖器等設備來維持室內溫度；而在氣候干燥的時候，保持適宜的室內濕度也很重要。一般來說，室內濕度應在55%-65%（為隨時了解室內濕度，可購買濕度計）。加濕比較方便的方法是買加濕器。如果它也有殺菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

除了適宜的溫度和濕度外，還要保持室內空氣清新。每天一定要開窗通風兩次（上午一次，下午一次），每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和寶寶轉移到另一個房間。通風后，等房間恢復到合適的溫度，再讓新媽媽和寶寶回去。

新媽媽和寶寶所在的房間要通風明亮，這樣會讓新媽媽心情舒暢，也有助于觀察寶寶的一些變化。

坐月子飲食“不感冒”

坐月子期間，媽媽們要多吃有營養、熱量高、易消化的食物，多喝水，促進身體快速恢復，保證充足的乳汁供應。產后虛寒血瘀宜禁食寒涼之品。 “生冷常傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產后腹痛、身痛等多種病癥。因此，蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣熱性食物不宜食用，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜水果也是必不可少的。水果不僅可以補充肉類和蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化和排便，防止產后便秘。當然，對于一些體質虛弱的新媽媽來說，冬天吃水果可能會引起腸胃不適。這時候可以把這些水果切成塊，用水煮一會，連渣連水一起吃，這樣就不會感冒了。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣質的流失是比較大的。再加上最近天氣寒冷，冬天坐月子不能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。媽媽體內嚴重缺鈣，很容易導致骨質密度下降，出現骨質疏松癥狀，如小腿抽筋、腰酸背痛、牙齒松動等。如果產后不注意補鈣，這種不好的情況會一直持續到產后兩年。中國營養學會建議哺乳期媽媽的鈣攝入量適宜為每天1200毫克，食療是最安全、最可靠的方法。另外，產后繼續補充一些高鈣的母乳粉也是一個很好的方法。

衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

冬天天氣寒冷，哺乳期的媽媽們要注意胸腹受涼，選擇哺乳文胸。晚上給寶寶喂奶時，不要費心穿脫衣服。肩關節很容易著涼。有的媽媽還沒坐完月子就肩膀關節疼，疼得連胳膊都抬不起來。

剛開始母乳喂養的新媽媽經常會感到疲倦、大汗淋漓、手臂酸痛、脖子僵硬。這通常是由于不正確的母乳喂養姿勢引起的。正確的喂奶姿勢是“三棒”：胸貼胸、腹貼腹、下巴貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的手肘托住寶寶的頭頸，寶寶的上半身靠在媽媽的前臂上。這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

產后一周洗澡，避免接觸冷水

冬天以產后一周洗澡為宜。冬天洗澡可以御寒。衛生間溫度以20-22為宜，水溫以37左右或稍暖為宜，衛生間不要太封閉，洗澡時間不宜過長，以5-10分鐘為宜。洗漱時避免大汗淋漓，因為出汗過多容易引起頭暈、惡心等，避免接觸冷水，以免日后引起腹痛、月經不調、全身酸痛。

沐浴后及時用暖風吹風吹干頭發，盡快擦干身上的水，出浴室前穿上暖和的衣服，以免著涼或被風吹到，晚上洗完澡不要馬上睡覺。應該喝一杯熱水，等身體干了再睡覺。

媽媽們在冬天洗澡。按照傳統做法，也可以選擇防風姜方，即防風50克，生姜50克，搗爛，用水洗凈，用大鍋水煮沸，濾去藥渣，用洗凈身體和頭發水，或直接用生姜片燒開水洗澡。這個偏方散寒的效果比較明顯。