一個星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹這樣做

很多的寶媽好不容易卸下重擔，享受當媽媽的幸福，想曬美照的時候，但是腰腹的脂肪總是減不下去。在某些情況下，嚴重的婦女分娩后仍然會有可怕的大肚子。這個時候你需要做什么？產后腰腹瘦不下去是產后婦女普遍關注的問題，但不要擔心，下面八寶網的小編為大家普及一周瘦腰腹的知識哦，讓你在這個夏天美出最想要的模樣。

一、產后困擾

1、子宮還沒有回縮

　　如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點漫長，但一定會自然發生。

2、孕期哺乳期能量過剩

　對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了?？赡芤驗閭鹘y觀念或者長輩管得嚴，準媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補補補，補得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬時間

　　就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

二、調養瘦身法

1、提高基礎代謝：每日三餐要正常進食，只是要開始慢慢減少飯量，適量吃點高蛋白的食物，每天都要吃到2份以上新鮮的水果蔬菜。
2、排毒：早上起來喝2杯白開水，以滋潤身體器官，對消化、排泄也有非常好的幫助，還可以幫助排出毒素。每天喝3杯無糖豆漿，能養顏美容，美白肌膚，對因減肥而造成的皮膚問題也很有幫助，還可以預防骨質疏松。
3、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪。
4、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

三、運動瘦身法

1、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
2、多做有氧運動：可選擇做一些能收緊腹部松軟脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的運動，如仰臥起坐等。可以幫助提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。
3、床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

四、瑜伽瘦身法

訓練周期：一個星期練習2次
一：1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；

2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁；

3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展；

4. 接下來，用右手托著后腦勺，繼續聯系10下；

二：1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒；

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；

3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡；

4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環練習10-15次；

三：1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側躺下來，雙腳并排放在上面；

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直；

4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，循環練習這個動作；

四：1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；

2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面；

3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力；

4. 滾動到另一個地方，繼續練習。

溫馨小貼士

　產后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關系。不能和別人比速度的。
　寶寶出生后，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲 食、堅持運動，再加上母乳喂養，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
　帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動。其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力 變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性循環哦。無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產后6個星期就可以開始簡單的運動了。
　從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復狀態后，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。