大家好！今天小編沒有分享減肥食譜，但是今天的文章卻比減肥食譜更值得一看。處于減肥期的你明明吃得很少，甚至節食不吃，卻還是迎風張口都得胖兩斤。這并不是什么易胖體質，而是我們隨著年齡的增長，身體的基礎代謝變得越來越慢。這樣不僅容易胖，而且身體還經常浮腫。那如何才能提高代謝呢？今天這篇文章就給大家好好介紹怎樣提高新陳代謝。
辣椒：為何川渝地區人們吃得重油重辣但是肥胖的人卻很少？因為辣椒里含辣椒紅素，它能短時間提升體溫及新陳代謝率，豐富的維生素A和維生素C還有抗癌的作用。
西柚：西柚中含有豐富的維生素C可以促進新陳代謝，同時還有開胃消食、降壓降脂的作用。
三文魚：三文魚的營養價值比較豐富，里面含有大量的不飽和脂肪酸，還可以起到降壓降脂的作用，促進身體代謝。
黑咖啡：可以提高代謝，咖啡中的咖啡因可以促進脂肪的燃燒，也能顯著提高機體的代謝率。
豆腐：豆腐可以增加營養、幫助消化、增進食欲外，還能增加血液中的含鐵量，促進新陳代謝。
藍莓：藍莓富含膳食纖維和維生素，可以清除多余的自由基，代謝身體廢料，加快新陳代謝。
香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，通過調節身體平衡，促進腸胃活動，來提高身體的代謝。
綠茶：綠茶含有大量的維生素，微量元素以及茶多酚等，有助于提高新陳代謝，還具有降低血糖，潤腸通便的作用。
燕麥：燕麥的蛋白質含量高于一般谷類食物，富含維生素B、礦物質以及膳食纖維，也能促進我們消化吸收率，提高新陳代謝，還具有良好的降血脂和預防動脈硬化作用。
1、多喝水：身體代謝變慢、變差多數是飲水不足導致的，補充足量的水分來加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長期維持正常的飲水量就能改善代謝。
2、多運動：運動是加速代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、瑜伽等。運動除了能加速代謝，還能加速人體血液流動和提高個身體免疫力。
3、飲食營養：代謝差和飲食不規律、飲食不健康有很大的關系，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的就餐時間。并且多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等，同時注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。
4、充足睡眠：盡量不熬夜，保證每天睡眠時間充足，睡前不要喝水，以免夜間起夜和第二天身體水腫，中午可以適當午休，有益于身心修養，午休時間控制在半小時以內。
注意：第二天早上稱體重的時候不要上廁所，不要喝水，直接稱重就行！
