伊能靜產后勵志瘦身 產后如何健康減肥

分娩后媽媽容易肥胖，主要和忙著照顧寶寶，疏于運動鍛煉有關。另一部分加上經?？焖偻萄?，或是沒吃、吃孩子剩飯都會導致體重上升。由此可見，健康飲食和規律運動非常重要，這是影響脂肪含量的主要因素。下面八寶網的小編針對產后體重增加的問題，為大家分析產后如何減肥，產后體重增加的原因，如何健康的減肥。

一、伊能靜產后勵志減肥

說起伊能靜，就會忍不住想起她和秦昊相差十歲的姐弟戀，被稱作愛情童話。

更過分的是，伊能靜產后美得像少女?。。〔恍?？可是有圖有真相哦~

伊能靜在微博中曬出了一組美照。她身穿紅色的網狀透視連衣裙配恨天高，露出白皙長腿，大秀性感好身材，小蠻腰半隱半秀！她在微博中寫道：“開工了！瘦身廣告！63Kg到50Kg展現成果?！鄙倥ax~~~

伊能靜發視頻親切的稱呼粉絲“閨蜜”，穿蕾絲上衣笑容甜美迷人，還發誓要當勵志姐大談產后減肥瘦身。伊能靜談到了從生產到恢復的瘦身過程，最后總結，所謂瘦身，就是：“邁開腳，管住嘴?！?/p>

網友贊美到：靜姐太美了，生了小寶寶還如此面色紅潤，少女感十足，優雅又有點小性感，么么噠！瘦的好快，超漂亮，我的女神！悅媽媽也忍不住感嘆：產后恢復得很好啊，小腿纖細~

現實生活中，很多媽咪產后都在感慨，生完孩子肚子還是肉嘟嘟一坨肉，產后減肥容易走入哪些誤區呢？小編今天就帶媽媽們來了解了解。

二、導致女性產后體重增加的原因

1、吃光孩子剩飯

這是許多媽媽肥胖的主要原因之一。大部分的媽媽都非常節省，舍不得將孩子沒吃完的食物丟棄，所以自己吃光，導致攝入過多食物，體重上升。

2、太長時間坐著

由于媽媽可能會花很多的時間陪伴小孩，進行閱讀或是玩游戲等活動，這可能會導致媽媽坐著的時間比站著或走動的時間還長，很難消耗多余的熱量。

媽媽

產后很多媽媽都體重上升。

3、因為睡眠剝奪

媽媽大部分的心力都在照顧孩子，這會使女性嚴重地缺乏睡眠，因而導致食欲和對食物的渴望增加，攝入過多的食物，所以造成肥胖。

延伸閱讀：產后減肥和哺乳最佳食物有哪些？

4、飲食習慣不良

媽媽的事務總是很多，所以經常沒辦法好好的吃飯，有可能會囫圇吞棗，甚至是沒吃，這都非常容易導致體重增加，或是無法減去多余的重量。

5、因為壓力太大

有些媽媽在生產后因為照顧寶寶導致壓力水平上升，這也可能會導致肥胖或是其他的健康問題，甚至是引發產后抑郁癥。

三、產后如何健康的減重？

1、攝取健康飲食

健康的飲食對減肥來說很重要，攝取正確才能有效的減去重量。你應該要多吃纖維質、蛋白質、維生素等營養，避免攝取高熱量和高脂肪的食物。

2、規律運動鍛煉

運動有助于提高新陳代謝，燃燒身體的脂肪和熱量。因此，你應該要規律的鍛煉，最好每天進行30分鐘的有氧運動，幫助減重。

3、飲用大量的水

喝水有助于增加飽足感，避免你吃的太多，還能幫助身體代謝廢物和毒素，讓身體保持健康。因此，你可以在吃飯之前先喝一大杯的水。

4、獲得充足睡眠

睡眠不充足會影響荷爾蒙以及新陳代謝，讓你的體重上升，或是減重沒有成效。因此，你應該要讓自己獲得充足的睡眠，每天至少睡7~8小時。

5、降低壓力水平

壓力會影響你的健康和內分泌，導致肥胖。因此，你應該要降低壓力水平，讓自己保持輕松，才能有效的減去多余的體重。

四、產后減肥的原則

1、把握一定的度

運動減肥不是隨便運動就能瘦下來，需制定適合自己的計劃，然后有計劃進行，以自身情況制定運動時間和運動強度。在運動中如感不適，停下休息。

2、堅持就是勝利

新媽媽懷孕十個月積累出的肉，想減肥不是個簡單過程，如果下決定要減肥就要做好長期抗戰的準備，堅持跟著計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。

3、減肥+塑造形體

有人覺得，減肥不就是等于在塑造修飾形體嗎？其實，有些運動只能達到減肥的效果。

真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現一個女人最美的一面。

4、避免劇烈運動

分娩后不適合做任何劇烈運動的。過大動作可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。不管是順產還是剖腹產，產后半年內是減肥的最佳時期。

5、熱身運動不可少

產后是一個特殊的時期，這時熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

6、運動中適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料，產婦要特別注意補水。

溫馨小貼士

可是以婚姻家庭作為借口丟掉了女人的身份，不愛護保養自己，最終淪為了黃臉婆，遇上渣男還會甚至因此丟掉了婚姻家庭，真的不值得！無論對哪個女孩來說，瘦身都不是一件容易的事，關鍵看你能不能堅持！