產后恢復之產后瘦身 哺乳期寶媽如何快速減肥

繼子宮恢復，肌肉恢復之后，產后恢復系列迎來了收官之作，如何來進行產后瘦身，相比是很多媽媽非常感興趣的事情。尤其是哺乳期的寶媽應該如何正確的減肥是很多的人關心的問題，吃得少了怕奶水不夠，運動多了怕身體負擔不了，怎么樣才能合理的進行產后體重的管理？下面八寶網的小編為大家分享產后哺乳期的減肥之道，破解減肥迷思。

兩手都要抓，兩手都要硬

瘦身，沒有捷徑。
不管你是產后要瘦還是平時要瘦，
亙古不變的宗旨就是
飲食+運動，
離開哪一樣都可能陷入誤區和雷點，
下面幾種減肥方式你嘗過過嗎？
我們來看看越減越肥的原因究竟是什么？

吃得少，能瘦嗎？

吃得少，就是減少總能量攝入，短期來看，的確能起到減輕體重的作用，但是期間需要克服美食的誘惑，所需的毅力和執行力不可小覷。一旦恢復正常飲食，極其容易體重反彈，那是因為限制飲食以后，機體也開啟了保護機制，會降低其基礎代謝率，基礎代謝率低意味著機體需要的最基本的能量也會降低，一旦多吃一點，多余的能量就會轉化成脂肪囤積起來。

所以節食減肥不可取，短期內的體重下降也是以犧牲自身健康為代價的，長期來看，也容易反彈而導致越減越肥。

不吃主食能瘦嗎？

在不限制總能量的前提下，只是不攝入主食，很難起到減重的效果，因為蛋白質和脂肪作為供能的營養素也能提供能量，多余的能量也會轉化為脂肪囤積起來，而且過多的蛋白質的代謝會加重肝腎的負擔，也可能造成血脂的異常，增加動脈粥樣硬化的風險。

另外，零碳水化合物的飲食對于大腦和血糖的影響也不容忽視，大腦缺少碳水化合物的直接供能，會出現記憶力減退，反應遲緩，很難再勝任腦力工作；缺少食物中碳水化合物的刺激，機體分泌胰島素的能力也會降低，并且機體只能通過分解蛋白質等其他能量物質來供能，胰島素的降低又會導致血中的糖分不能有效地被機體利用而出現血糖升高的危險。

所以不吃主食狂吃肉也是會胖噠，限制總能量，而不吃主食，長此以往也可能出現糖耐量受損而變成糖尿病哦。

酵素酵母排毒養顏又減肥，是真的嗎？

酵素就是我們所說的酶。酶的確參與了身體很多生命活動，是維持機體正常功能的一種必需物質。
但是水果中提煉的酶（酵素）并不等同于生物體內的酶，而大多數酶的化學本質就是蛋白質，因其分子量過大，是沒有辦法通過腸道直接吸收入血來利用的。口服的酶制劑中，只有那些改善胃腸道消化作用的酶還能發揮作用，但那些通過血液循環進入體內才能發揮作用的酶，真的不太可能通過胃腸道，以其活性形態被吸收從而起到相應作用。

酵母的本質就是益生菌，對一些菌群失調而引起便秘的情況，可能有些改善作用，而對于減重來說效果甚微。

跑步減肥有沒有用？

能量消耗大于能量攝入，當然就能起到減重的效果。但是對于哺乳期的媽媽來說，由于胸部的負擔、膝蓋的負擔，往往很難堅持跑下去，這樣減重顯然性價比不高。其實不同的運動對于消耗體能量來說也不盡相同，一般來說，無氧運動（如百米沖刺跑，舉重等）會消耗糖原，有氧運動（如游泳，散步等）會燃燒脂肪，也只有糖原消耗完了以后機體才能更好地動用脂肪供能，所以可以先做無氧運動再做有氧運動，這樣減脂的效果最佳。

哺乳期的媽媽應該怎樣吃？怎樣動？

、確定能量 =（身高-105）*30（輕體力勞動）+500
例如，身高160的媽媽，哺乳期一天所需要的能量是（160-105）*30+500=2150kcal
產褥期間維持正常的日常起居即能滿足動的需求，42天產褥期過后，根據身體的情況選擇自己愛好的運動如游泳等，運動時間控制在每天1個小時左右為宜。
這2150kcal食物究竟包含哪些食物，可以參考我們的食物交換份法則（點擊直達）。
每月減重1-1.8kg即可，切莫短時間內減重太多，多數是以犧牲健康為代價的哦。
哺乳期的媽媽因為要泌乳，要帶娃，所以比一般的女性更容易減掉體內的脂肪哦。產后發胖多數時候發生在斷奶時，能量需要沒有難么高了，但是胃口還是那么好，事實上，斷奶后才是最需要控制飲食的時候哦~各位靚媽，行動起來吧，堅持母乳，管住嘴邁開腿，有了寶寶這位神助攻，產后瘦身不在話下。