產后女性的合理膳食補充

很多女性在結婚生子后，無暇顧及自己，忽視了保養工作。再加上年齡、生育等因素的影響，她們的身體和皮膚狀況不可避免地開始下降。營養學家指出，對于初為人母的女性來說，注意合理的日常飲食是保持健康、留住青春的關鍵。

產后喝點蘑菇湯。坐月子期間，媽媽們要注意循序漸進的補充。很多產婦在產后為了催乳，補充體力，都會大量喝滋補湯。事實上，這樣做會適得其反。剛生完孩子的女性催乳一定要慎重，不能馬上補充豬蹄湯、人參雞湯等營養湯。因為此時剛出生的寶寶吃的比較少，如果再吃催乳的食物，就會造成乳汁分泌不暢。

所以，只要在平時飲食的基礎上，加入適量的湯，三天后，就可以開始喝滋補湯了。燉的時候要把湯里的油光撇去，這樣既可以避免給寶寶造成腸胃不適，又可以幫助媽媽保持身材。給產婦煲湯時，盡量少用補品。

一般情況下燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不宜過多，不建議多用人參、當歸等補品。相對而言，桂圓、栗子、香菇等都非常適合做湯。由于產后失血和體力消耗大，孕婦應多吃一些補血、活血、行氣、健脾的食物，如紅糖、阿膠大棗、枸杞、山藥等。很多老人說，新媽媽產后身體虛弱，不宜多吃生冷食物。

事實上，新鮮蔬菜和水果是補充維生素的最佳食物。如果攝入不足，會導致維生素缺乏，對健康不利。

不宜多吃營養片。無論青年還是中年女性，都要注意食物搭配的多樣化。它有助于增加食欲和平衡營養。食物也可以被代謝和消化。同時解決了很多女性偏食的問題。堅持一段時間后，身材自然會變苗條，氣色也會水潤透亮。

在這里也要提醒媽媽們不要靠吃營養藥代替正餐來減肥，要遵循人體的代謝規律，吃天然的正餐才是正確的選擇。另外，早晨是萬物生長，人體新陳代謝旺盛的時候。早餐可以安排得盡量豐富多樣。最好包括主食、牛奶、水果和蔬菜、家禽和雞蛋，以增強營養素的攝入和吸收。

午餐和晚餐的量要相對減少，尤其是晚餐，少吃肉類、甜食和油炸食品，多喝一些清淡的面湯和米湯，不要喝咸湯，以減輕夜間休息時身體的負擔.教你兩道補血藥膳這里給大家推薦2道簡單易做的藥膳，適合氣血兩虛的坐月子和產婦。

紅棗枸杞母雞湯： 老母雞一只，洗凈，放入紅棗數顆，枸杞適量，生姜幾片，一起燉著吃，可以起到補氣活血的作用。

木瓜魚湯： 鯽魚或鱸魚一條，木瓜約200克，去皮切塊，同燉，或少許香菇等菌類，美味又營養。其他還有芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補血益氣之品。經常食用可以補充體力，恢復元氣。