產后六天身體恢復練習

由于孕產期子宮增大，產婦的腹壁肌肉、盆底筋膜、肛門筋膜、陰道肌肉明顯松弛。產后自然恢復又是一個長過場，產后體操對產后恢復起到了很大的作用。

產后體操可以在產后24小時開始。早上起床前和晚上睡覺前各15分鐘左右。具體方法如下：

產后第一天

胸式呼吸運動

具體步驟：

仰臥，膝蓋直立，雙腳平放在床上，雙手輕輕放在胸前。緩慢而深地吸氣，然后排空肺部的空氣。吸氣時雙手放在胸前自然離開。每2 或3 小時做5 或6 次。

足部運動

具體步驟：

做胸式呼吸姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳伸直，腳后跟著地，腳尖伸直。腳趾向內彎曲，腳掌似乎并攏。腳趾向外，保持連接位置。每天早、中、晚各做3次，每次10次。