冬季6招讓你有個“暖月子”

冬天坐月子，保暖是大事。只有讓新媽媽的身體暖和、心暖、日子暖和，才能完成新媽媽一生“強身健體”的重任！

在分娩的特殊生理時期，新媽媽由于身體虛弱，更容易手腳冰涼。如果不及時預防，會導致精神不佳，全身發冷，下肢靜脈曲張嚴重。

所以，冬天坐月子，保暖是一件大事。只有讓新媽媽的身體暖和、心暖、日子暖和，才能完成新媽媽一生“強身健體”的重任！

“暖月子”一號方案：房間環境清爽清新。冬天“坐月子”的重點是保暖。寶寶感冒了，甚至肺炎。

室內應有充足的陽光

新媽媽和寶寶最好住朝南的房間，這樣陽光會比較充足，讓人感覺溫暖舒適，也有利于觀察寶寶的一些變化。

房間相對濕度以55%-65%為宜

溫度過高，空氣干燥，會損傷鼻粘膜，使咽喉干燥；同時，如果室內過于潮濕，皮膚會無法排汗，會感到寒冷，讓人感到悶熱，容易滋生細菌。新媽媽和寶寶都處于虛弱期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，非常容易生病。

保持空氣清潔

經常開窗通風是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。通風后，房間內的細菌數量可以大大減少。每天一定要通風兩次，每次15分鐘左右，以保持室內空氣清新，預防生病，有利于孩子身心的發育。冬季通風時，新媽媽和孩子要換到另一個房間，注意保暖。

“暖月子”方案二：洗個熱水澡暖身

熱水澡

促進血液循環，溫暖身體。而且，還能緩解分娩疲勞，舒緩精神，保持身體清潔衛生，降低發病率。

分娩后，皮膚分泌旺盛，多汗。洗個熱水澡可以讓你的身體溫暖舒適。但不要洗澡，而且淋浴時間不宜過長，以5-10分鐘為宜。

溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持衛生間空氣流通。如果安裝了排氣扇，可以將其打開，以免蒸汽過多導致缺氧和虛脫。

注意室溫和水溫

由于新媽媽氣血不足，抵抗力差，所以要注意室溫和水溫。室溫一定要合適，保持在25？ 26左右，水溫應在37左右或稍熱。洗澡時不要出汗太多，因為出汗過多會傷陰耗氣，導致頭暈、惡心等。

洗完后盡快擦干身上的水，及時穿上暖和的衣服再出衛生間，避免受涼或被風吹，以防風寒暑熱。從進入。

洗頭后及時擦干頭發，然后用干毛巾包好，以免濕發釋放水分帶走大量熱量，導致頭皮血管受冷刺激后突然收縮，引起頭痛.頭發未濕時不要編辮子或睡覺，頭發濕了也不要馬上編辮子，也不要馬上睡覺，否則濕邪侵入會引起頭痛、頸項酸痛。經常用木梳梳理頭發，促進血液循環，防止脫發。

《暖月子》第三期：穿衣保暖

不要穿緊身衣服

新媽媽可以穿一些寬松的棉質衣服。新媽媽宜穿冷暖適中、不出汗的衣服。

穿暖和的、容易寬松的衣服。盡量不要穿套頭衫等，選擇開衫的毛衣和棉衣。

特別要注意腿腳保暖。如果下肢保暖得當，全身都會感到溫暖。新媽媽一定要穿棉襪，選擇厚底軟鞋。

晚上起床給寶寶喂奶時，不要急著穿衣服，以防著涼。

“暖月子”招數四：泡腳暖身散寒

在寒冷的冬天，冷空氣的侵入使地面溫度迅速下降，而腳與地面接觸，因此腳的溫度比全身其他部位下降得更快。再加上足部組織缺乏脂肪，自身保暖性能差，足部又處于離心臟最遠的部位，容易出現末梢血液循環障礙。

產后缺鐵的新媽媽更容易感到寒冷和難以忍受。足部受凍后，毛細血管容易痙攣，局部缺血缺氧，可能出現凍瘡、紫斑、水腫、瘙癢、疼痛等癥狀。

冬天多做足底按摩，可以消除疲勞，提高身體的免疫力。先搓熱雙手，將兩只腳底相對放在床上，左手搓右腳底，右手搓左腳底；也可用中指或食指從腳底按摩至腳趾，每次100次或15分鐘。發熱是度數，兩條腿輪流著。

平時用熱水泡腳，可以加快血液循環，不僅溫暖身體，還能緩解疲勞的神經。開始時水不宜過多，泡腳趾即可，水溫40-50度為宜；浸泡幾分鐘后，加水至小腿關節以上，水溫保持在60-70度即可。浸泡時擦洗。待水溫下降后，加水浸泡15-20分鐘。

“暖月子”方案五：適當運動

暖身

新媽媽鍛煉可以使人的氣血流通，使五臟六腑充滿活力。加速血液循環和新陳代謝，讓你一整天都精力充沛，不易發冷，并有助于加強體溫調節。有利于子宮的恢復，促進惡露的排出；能加快胃腸蠕動的恢復，增進食欲，減少便秘；可促進盆底肌筋膜張力恢復，預防子宮脫垂。

室內活動

冬天，新媽媽產后不要外出受涼。應在室內原地行走或做搖擺動作，活動腳趾約10分鐘；或者在無風的日子在陽光下進行戶外活動，以增加腳部的熱量。

床上經常翻身，半坐位和臥位交替休息。

“暖月子”第六期：冬季保暖是關鍵

補氣血

主要補氣血，保暖和收縮子宮。食用溫補的食物可以促進血液循環，達到補氣養血的目的，不易扭傷筋骨，腰酸背痛。避免吃生冷食物、冰制品或喝冷飲。

復合維生素

多吃含煙酸和B族維生素的食物。

維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環?；ㄉ⒅ヂ楦缓S生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物

胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。

多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

多吃富含鐵的食物

新媽媽產后容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火，產后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！