專家：冬季坐月子的13個注意事項

冬天坐月子太冷不用洗澡？冬天坐月子不用洗頭嗎？很多媽媽都疑惑這些民間傳說是否科學呢？那么冬天怎么坐月子呢？本期特邀專家為您講述。

冬季氣候干燥寒冷，如何溫暖科學地坐月子是新媽媽們最關心的問題。那么媽媽們在冬季坐月子應該注意哪些問題呢？本期請中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院副主任醫師葛靜為媽媽們解答相關問題。

1. 冬天坐月子要注意的4件事

1、出廠后室內溫度控制在20-25為宜

@淘標條：冬天坐月子的最佳室內溫度是多少？我很怕冷，喜歡把溫度調到28，這樣可以嗎？

A：發貨后室內溫度控制在20C-25C為宜，避免忽高忽低。如果溫度過高或空氣流通不好，媽媽容易患產褥熱，新生兒也容易生病。

2、冬季坐月子時避免接觸冷水

@小新媽媽Mimi：老婆離預產期還有10天。冬天干燥寒冷。開著空調取暖，總感覺很干燥。請問葛主任，冬天坐月子怎么保暖？新媽媽可以碰冷水嗎？

A：冬季坐月子，室內溫度以20C-25C為宜。在沒有暖氣的南方，可以使用空調、電暖器等設備來維持室內溫度；而在氣候干燥的時候，保持適宜的室內濕度也很重要。一般來說，室內濕度為55%-65%。加濕比較方便的方法是買加濕器。如果它也有殺菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。避免接觸冷水，以免引起腹痛，日后月經不調。

3、冬天產后一周左右洗澡為宜

@破子：葛主任，您好！我妻子將在一周后分娩。聽說冬天坐月子最重要的就是保暖。請問老婆冬天生完孩子多久可以洗澡？冬天坐月子洗澡有哪些注意事項？

A：冬天以產后1周左右洗澡為宜，冬天洗澡可以預防著涼。衛生間溫度以20-22為宜，水溫以37左右或稍暖為宜，衛生間不要太封閉，洗澡時間不宜過長，以5-10分鐘為宜。洗漱時避免大汗淋漓，出汗過多容易引起頭暈、惡心等。

@麗麗和小江：聽老人們說，冬天坐月子，可以用防風的生姜開水洗身洗頭，或者直接用生姜片燒開水洗澡，可以幫助寶媽們祛除寒冷。這是真的嗎，醫生？

A：其實用普通熱水就可以洗澡。至于用生姜片燒開水后洗澡，應該沒有什么壞處。

4.預防坐月子對肩關節受涼

@希希2007：冬天冷，坐月子和哺乳很容易肩關節受涼，如何預防？

A：首先要保持室內的溫度和濕度，前面說了，可以買一些媽媽哺乳時專門穿的哺乳服?；蛘咴诓溉闀r穿上外套，改變哺乳姿勢。哺乳后，可以適當活動一下肩膀，因為每次哺乳大約需要半個小時，一直保持一個姿勢不動確實會引起頸肩痛。

2、科學坐月子指導六大要點

1、坐月子不要盲目關門窗，可以開窗通風

@富貴小子：我表妹十天前剛生完孩子。我去探望她時，只見她用布包著頭，把自己裹得嚴嚴實實。門窗都緊閉著。她說坐月子期間見不到她。風啊，不然得了產后風就麻煩了。請問醫生，什么是產后風？坐月子期間真的不能開窗嗎？

- 答：產后風，也稱為坐月子病。如果有親戚朋友來拜賀，家里客人多，空氣流通不好，母親容易感染疾病。家中及時通風、新鮮空氣對預防傳染病的發生非常重要。但是產婦對溫度的變化比較敏感。這時需要注意保暖，但不能盲目關閉門窗。因此，沒有必要把自己包裹得嚴嚴實實。如果住房條件比較寬敞，每天早上開窗通風30分鐘，保證空氣充分對流和光照充足。只要媽媽和寶寶不接觸對流風，不直接對著風吹，通風時適當注意保暖，就不會患上產后風。

2.坐月子泡澡不宜泡澡，最好泡個澡

@龍蝶天使：冬天坐月子的媽媽可以洗澡嗎？我做了剖腹產，洗澡時沒有力氣站起來。

A：盡量避免洗澡，因為坐月子時有惡露，可能導致洗澡時惡露異常排出，嚴重的會引起逆行感染等疾病，所以盡量避免洗澡。如果身體虛弱，家人可以幫你洗澡。

3.坐月子可以刷牙，但要用溫水

@安念朗：不知道為什么坐月子的禁忌那么多。坐月子不能刷牙這句話真的把我嚇壞了，說坐月子刷牙會牙疼，會導致牙齒過早脫落請問葛主任，這有科學依據嗎？

A：有些老人經常告誡孕婦坐月子期間不要漱口刷牙，否則以后牙齒會被嚇壞。在農村，這種說法更為流行。其實，這是沒有科學依據的。其實，孕婦更應該注意刷牙漱口，保持口腔衛生。剛生完孩子，產婦可能會感到疲倦。這時，可以用鹽水或溫茶漱口。一旦體力初步恢復，可以下床活動后，應盡快恢復刷牙，清除口腔內的污垢。但要注意，刷牙時要用溫水，不要用冷水，要用軟毛牙刷，以免損傷牙齦。

4.坐月子期間最好不要睡軟床

@小熊熊吃左：最近下雪了，天冷，我喜歡窩在床上，被褥軟軟的，除了上廁所很少動，但是網上查了資料說坐月子床對腰部來說太軟了不，是這樣嗎？

研究表明，女性從懷孕到產后35個月，會分泌一種使生殖器官各韌帶和關節松弛的激素，有利于韌帶松弛，順利分娩。由于這種作用，產后骨盆的完整性和穩定性較差，整個骨盆趨于松軟。睡在太軟的床上時，左右

活動都有一定阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬床，等身體復原后再睡軟床。

5.坐月子期間避免提重物

@昨夜晨星：坐月子期間，同事提了一籃水果來探望，我迎接的時候準備接過，同事馬上說產后不要提重物，請問葛主任這是為什么呢？一般坐月子不能提多重的東西哦？

A：在懷孕時因為體內的激素變化關系，會使骨盆腔的結構松弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物(如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等)或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日后的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等后遺癥；建議在產后第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產后到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣盡量避免以后老年后患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

6.坐月子護膚不能用美白產品

@曬baby：坐月子的時候還可以繼續使用護膚品么，冬天皮膚超干燥的，用護膚品會不會影響母乳喂養呀？

A：如果你有哺乳，建議用一些沒有刺激性，溫和的保養品，像補水保濕類的產品，美白產品千萬不能用，美白產品含有鉛一些金屬。建議還是少化妝，或化淡妝。因為很多彩妝產品也是含鉛之類的金屬。

三、冬天坐月子飲食調理把握3要點

1.冬天坐月子可吃水果，用溫開水清洗再吃

@呢喃私語：我家鄉那邊坐月子不可以吃水果，說水果屬于生冷食物，冬天吃進肚子里都冰涼冰涼的，這樣對產婦恢復不好，請問這樣的說法有科學依據嗎？冬天坐月子是不能吃水果嗎？

A：可以吃，但是得注意，下面這些水果會對產婦有一定的幫助：獼猴桃、榴蓮、蘋果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，這些水果盡量不要太涼的時候吃，可以用溫開水洗一下再吃就可以了。

2.月子期間并非 忌鹽 ，飲食盡量清淡

@也也05：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆嘩啦啦的列了很多，其中有一點是說坐月子不能吃鹽，理由是鹽會增加腎臟的負擔，是真的嗎？食物不加鹽，怎么吃呢？

A：如果產婦每天吃鹽吃太多，就會加重自己的腎臟的負擔，還會導致血壓升高，所以產婦不能吃太多鹽，飲食應盡量清淡。產婦出汗多，并且要哺乳，所以應保持攝取定量的鈉，每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。所以，產婦坐月子期間不能過多食鹽，也不能 忌鹽 。成人每天需鹽量約為4.5-9克，正常量的鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等。

3.產后飲食以清淡、營養豐富、易消化為原則

@奧斯卡vnruo：民間里坐月子有太多不能吃的說法，各地都有各地的習俗，究竟在坐月子期間，科學的飲食是怎樣的呢？有哪些食物是新媽媽們坐月子需要忌口的哦？

A：產后飲食的原則是：清淡、營養豐富、易消化。除了雞、魚、蝦、肉外，最好選擇易消化、無刺激性的溫和食物，如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產后不宜大補，產后滋補品不宜過量，大補特補既浪費又有損健康。產后忌喝高脂肪的濃湯，因為容易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

忌不科學的飲食習慣。少數地方有一些不科學的飲食習慣，如：產后不吃水果、青菜，只吃干菜；產后不吃吊著生長的蔬菜，怕引起子宮脫垂，等等。這些不科學的習慣會導致產后營養不良、便秘等，影響產后康復也影響嬰兒的發育。