名稱：產后體型恢復操

分娩后，腹壁和骨盆底肌肉組織相對松弛。為了促進腹壁肌肉和盆底肌肉的有力恢復，增加盆腔血液循環，促進子宮恢復，保持健康的體型和良好的體質，應該進行產后保健操。

順產者產后24小時即可下床活動。一般在產后10天左右就可以開始鍛煉了。由于個人體質的差異，開始鍛煉的時間可以根據個人的身體狀況提前或推遲。

深呼吸運動：仰臥，雙腿伸直，全身放松，慢慢吸氣擴張胸部，腰部緊貼床面，然后慢慢呼氣。

抬頭運動：仰臥，雙臂平放在身體兩側，頭盡量抬近胸部，然后放下，全身保持原形。

上肢鍛煉：仰臥位，雙手向頭部伸直，放下。

抬腿運動：仰臥，雙臂伸直放在身側，雙腿向上同時依次向上抬起，抬起時保持與身體成直角。這個練習有利于加強腹肌的力量。

膝胸位：每次持續時間由23分鐘逐漸延長至15分鐘，胸部緊貼床面，臀部盡量抬高，膝關節呈90角，胸膝位可防止子宮后傾。

縮腹縮肛運動：仰臥，雙腿并攏，雙腳著地，盡量抬起臀部，然后放松，或進行縮肛運動，以恢復骨盆的支撐力地板肌肉。

仰臥起坐：仰臥，上半身坐直，然后平躺。

全身運動：取跪姿，身體前傾，雙臂撐床，左右腿交替向后抬起。

生完孩子后，一定要堅持每天做保健操，才會有效果。