產后如何告別“大象腿”？

新媽媽們，為什么產后腿會變粗？

女性的雙腿之所以在產后發生如此劇烈的變化，多半是因為在孕期，尤其是孕晚期，受到不斷增大的子宮的壓迫，阻礙了小腿的靜脈回流。血壓升高會導致腿部皮膚緊繃，水腫消退后皮膚會顯得松弛；另一方面，它會導致下肢靜脈曲張。分娩后雖然靜脈回流有所改善，但很難恢復到孕前水平?？杉又叵轮o脈曲張，使靜脈在淺表處扭曲、扭曲。由于孕期和產后缺乏運動，腿部肌肉萎縮，逐漸被脂肪填滿。

粗小腿穿裙子或靴子都不好看。怎樣才能使小腿線條均勻？

下面我們就來看看各種類型的粗腿如何瘦腿吧：

1、肥腿瘦身方案：

判斷標準：在腿上捏一下可以提拉脂肪?？雌饋硗仁桥趾鹾醯?，和實際體重不相符。

瘦腿秘訣：除了運動，沒有什么比避免高糖高油的食物更有效了。多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，消除腿部贅肉。

爐腿法一：產后做腿部操

產后腿部健美操。產后第五天至滿月期間，可適當鍛煉腿部，鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液回流。運動時，坐在地上，下肢伸直并攏，腰部保持挺直，雙臂伸直放在身后，手指伸直撐地，吸氣時腳尖盡量向上，同時呼氣時盡量伸直腳趾；然后仰臥，兩下肢伸直微分開，手臂放在身體兩側。吸氣時，左下肢向胸前屈伸，腳尖伸直；兩下肢交替進行。

健美操適用于正常分娩的產婦。由于大多數產婦體質較弱，在鍛煉期間，應根據自己的具體情況量力而行，切不可操之過急。每個會話進行兩到三分鐘。呼吸與動作的協調。滿月后可以做各種肌群鍛煉，恢復大腿肌肉的力量和彈性。適合的運動包括慢跑、伸屈腿部、游泳等。

爐腿法二：刮痧瘦腿法

每晚沐浴后，在小腿上涂抹潤滑嬰兒油或橄欖油，并用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮小腿，從腳踝到腳彎處膝蓋。刮100次。

沐浴后剃須。剃須后最好喝一點溫水。如果可以做一些空中單車或者剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿抬起，伸直，盡量張開，停頓幾秒，然后合攏，就像剪刀一樣） 如果你不是豐滿體型肥胖又想減肥的話，在飲食方面沒有什么特別需要注意的，只要少吃油膩和高糖的食物即可。如果你能結合晚餐少吃點，就能更快地減肥。

效果：兩周到一個月后，大部分人都能明顯看到腿圍縮小。

選項3：腿部吸脂術

解決脂肪堆積導致的小腿粗，還可以做腿部吸脂，但是這個過程會有點痛。

大部分方法是在腳踝內側或腘窩處開一個0.5cm的小口，打腫脹麻醉劑，用超聲波打散溶解體外的脂肪細胞，負壓吸出.手術時間根據小腿的脂肪量來控制。一般兩頭小牛都需要1.5小時左右。

手術將脂肪細胞吸出體外。與運動、節食、藥物減肥相比，它可以顯著減少脂肪細胞數量，所以手術后脂肪細胞數量不會反彈。

費用大概在3000-4000元。

2. 腿部靜脈曲張水腫瘦腿法

判斷標準：用手按壓小腿肌肉，腿粗皮回彈差、速度慢的就是這種類型。

瘦腿要點：忌快餐、真空食品、零食和過咸食物，不喝可樂、雪碧等碳酸飲料，單一運動不要保持超過一個小時。做一些簡單的增肌體操，可以改善水腫。

選擇一：10分鐘快速瘦身法

粗小腿往往是由于腫脹。如果你想讓你的腿更完美，在約會前10分鐘按摩一下就可以了。按摩結束后，讓身體排出堆積的廢物，然后使用瘦身霜，將腿抬高休息片刻，SIZE可減少2-3cm。

1.雙手交替撫摸。雙手掌心貼在小腿上，交替向上撫摸。雙手做10次。

2.雙手搓揉。雙手掌心緊緊包裹在小腿肌肉上，雙手搓揉，直至小腿完全發熱。

方案二：高抬腿法

坐久了，腿要高于心臟。晚上睡覺前可以將雙腿靠在墻上，也可以在睡覺時將雙腿抬高2030厘米。側臥，雙手支撐上半身。彎曲一條腿，伸直另一條腿。之后，用彎曲的腿重復抬起動作。 10次后，換腿后換另一側做同樣動作。

方案三：輕拍按摩

順著腿部的淋巴腺輕拍按摩，可以使腿部的淋巴結和血液循環更加暢通。并且通過適度的按摩，可以消除腿部的沉重感和水腫感。

從腳踝到膝蓋后部，雙手由下向上有節奏地拍打。完成右腿后，對左腿做同樣的事情。

當你決定選擇這種瘦腿方式后，每周至少要按摩兩次，按摩時間要保持一個小時，才能達到瘦腿的效果。你可以選擇晚上看電視的時候做。