預防產后抑郁癥的6 種方法

1、學會發泄大量研究表明，當媽媽們心情平靜時，新生寶寶的成長會更好。新媽媽如果每天能抽出十五分鐘來放松一下，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡，都有助于媽媽緩解壓力，也有助于成為一個脾氣更好的媽媽，改善親子關系關系。

2. 多睡一會兒你們中的許多人都聽過在寶寶睡覺時盡量多睡一會兒的建議，但實際上很多媽媽并沒有遵循這個建議，因為她們可能會利用寶寶的午睡時間做其他事情。事實上，如果媽媽們彌補了失去的睡眠，她們就不太可能抑郁。您可能需要朋友、家人甚至雇傭幫手來幫助您達到獲得充足睡眠的目的。

3、運動研究發現，產前產后運動，媽媽的心理素質會更好，也會增加媽媽與外界的接觸。飯后可以出去散散步，呼吸新鮮空氣也能讓你更有精神。但要注意不要強迫自己做一些高強度的有氧運動，因為高強度運動可能會導致血流量增加，反而會造成相反的效果。

4. 不要期望成為一個完美的媽媽如果你擔心自己不會成為一個好媽媽，你可以放心，很多媽媽都會有同感。許多媽媽因為沒有做對每件事而感到非常失望，覺得自己做得不如其他媽媽，并強迫自己抱有不切實際的期望。你正確的態度不是做一個完美的媽媽，而是做一個快樂的媽媽。

5.面對你的恐懼。你可以坐下來和你丈夫好好談談。列出當父母時你最害怕的三件事。這些可以表明你的擔憂。比如你擔心自己不夠二人世界，或者擔心母乳喂養問題等，及時找出解決辦法，盡快解決你的后顧之憂。

6、更加靈活當了媽媽之后，你要做的事情會很多，很多事情在你的日程安排中不一定能完成。與其抱怨時間不夠用做自己想做的事，不如好好享受這份變幻莫測，享受人生不同的挑戰。